練習(xí)過瑜伽的小姐姐都知道，練習(xí)瑜伽其實(shí)是一個(gè)苦差事，結(jié)果雖然特別光鮮艷麗，但是過程有時(shí)真的是苦不堪言，或許我們應(yīng)該換一種方法練習(xí)瑜伽，用一下21天減肥法，說不定能夠讓我們?cè)诰毩?xí)的過程中不那么枯燥呢。

　　1、鴿王式

　　↑我們都知道減肥不是那么容易的，而堅(jiān)持減肥則需要更大的勇氣，當(dāng)然，你也可以使用一些簡(jiǎn)單快捷的方式和方法，但是，也要做好會(huì)發(fā)生副作用、反彈的心理準(zhǔn)備，那么問題就來了，什么方法能夠既快捷，又有效果呢？小練在這里為大家推薦21天減肥法，助你一臂之力！

　　動(dòng)作詳解：雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后，上身向后扭轉(zhuǎn)，雙臂舉過頭頂，向后伸展。

　　2、金剛坐

　　↑所謂21天減肥法，其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是我們練習(xí)瑜伽或者做運(yùn)動(dòng)，超過21天，就會(huì)養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，并持續(xù)為我們收益。

　　動(dòng)作詳解：雙腿彎曲，呈盤腿狀坐在地面上，然后上身挺直，雙臂伸直，舉過頭頂。

　　3、狂野式

　　↑其實(shí)，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候，最忌諱的就是練習(xí)的時(shí)候體式動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，這樣會(huì)給我們的身體帶來很大的不不利的呢。

　　動(dòng)作詳解：山式站立在地面上，然后雙腿以上的彎曲關(guān)節(jié)，向上、向后彎曲，并且雙臂接觸地面，支撐身體。

　　4、女神式變式

　　↑其實(shí)，我們練習(xí)瑜伽還是需要一些方法的，如果沒有可行的方的話，在練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)很吃力，而且效果有時(shí)很會(huì)不明顯。

　　動(dòng)作詳解：山式站立之后，雙腿左右分開大約兩個(gè)肩寬的距離，然后動(dòng)用腰部關(guān)節(jié)，上身向前彎曲，與地面平行，雙臂下垂，雙手自然接觸地面。

　　5、半月式變式

　　↑有了好的練習(xí)方法之后，我們就應(yīng)該開始下一步的計(jì)劃了，沒錯(cuò)，就是如何實(shí)施，我們可以找一個(gè)朋友來監(jiān)督我們，以此來控制我們練習(xí)瑜伽。

　　動(dòng)作詳解：同樣的，山式站立在地面上，身體向右扭轉(zhuǎn)，同時(shí)，抬起左腿，向上伸展，伸出右臂，支撐身體，并且左手向上抓住左腳。

　　6、幻椅式變式

　　↑現(xiàn)在我們來練習(xí)一下幻椅式，這個(gè)體式在練習(xí)的過程中，需要我們不斷的控制身體平衡，不然體式會(huì)在中途很難繼續(xù)下去的。

　　動(dòng)作詳解：山式站立，腰部慢慢向下彎曲，身體呈半蹲姿勢(shì)，然后將右腿抬起，放在左腿上，雙臂豎直伸直，一上一下伸展。

　　7、倒立式

　　↑我們今天練習(xí)的最后一個(gè)體式就是倒立式，這個(gè)體式勤加練習(xí)真的很好，能夠很全面的鍛煉我們的身體呢。

　　動(dòng)作詳解：雙臂向下伸展，雙手伸出，接觸地面，然后雙腿借助腰部的力量，用力向上伸展，直至將雙腿移至頭頂，完成倒立。

　　練習(xí)瑜伽，講究的就是一個(gè)堅(jiān)持，當(dāng)然，我們也可以適當(dāng)使用一些方法來減輕自身壓力，但是，凡事貴在堅(jiān)持，不堅(jiān)持的話，恐怕什么都做不好喲。

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