前段時(shí)間收到過(guò)這樣一個(gè)問(wèn)題：為什么有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我來(lái)說(shuō)沒(méi)有效果？盡管提問(wèn)的這個(gè)人每周規(guī)律性的做有氧運(yùn)動(dòng)，但是TA并沒(méi)有減去脂肪，因此開(kāi)始懷疑自己哪里做錯(cuò)了，或者是不是自己有問(wèn)題。

其實(shí)答案很簡(jiǎn)單，自己并沒(méi)有什么問(wèn)題，主要是NEAT的問(wèn)題。

今天就跟大家聊聊為什么有人做這么多有氧卻瘦不下來(lái)的原因。

為什么你做大量的有氧運(yùn)動(dòng)卻瘦不下來(lái)？

減肥是熱量缺口的結(jié)果，并不是你做多少有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。有氧運(yùn)動(dòng)只是眾多你用來(lái)創(chuàng)造熱量缺口的工具之一。

如果我們看看耐力運(yùn)動(dòng)員，就會(huì)知道大量有氧并不一定就會(huì)保證你能瘦。

他們可能每天訓(xùn)練2-4小時(shí)，甚至在有的時(shí)間訓(xùn)練更多，但是他們通常并不是為了減肥。他們（不得不）吃大量的食物來(lái)給訓(xùn)練提供能量并且保持體重的穩(wěn)定。

對(duì)于一名騎行運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，一天燃燒4000-5000卡路里但沒(méi)有減去體重是非常正常的。為什么？這與你做很多有氧運(yùn)動(dòng)但是瘦不下來(lái)是一樣的原因：沒(méi)有熱量缺口。

你需要將你的注意力從有氧運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移到減肥的真正先決條件上去，那就是熱量缺口。

如果你的卡路里攝入保持不變，你增加了有氧運(yùn)動(dòng)或者其他的訓(xùn)練，再或者其他的活動(dòng)，你就會(huì)創(chuàng)造熱量缺口，那么你肯定能減肥。

但是有一個(gè)地方是被很多人忽略了的，那就是你生活中除開(kāi)有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量，也就是我們常說(shuō)NEAT（非運(yùn)動(dòng)消耗）。

NEAT包含了你從散步、購(gòu)物、做家務(wù)、站立、說(shuō)話、咀嚼到改變或者維持姿勢(shì)所消耗的所有卡路里，其中日常走動(dòng)對(duì)于NEAT的貢獻(xiàn)最大。

NEAT看起來(lái)比較不起眼，這就是很多人完全忽略它的原因，其實(shí)這是一個(gè)很大的錯(cuò)誤。

一天、一周或者一個(gè)月下來(lái)，所有的不起眼的東西都會(huì)累積下來(lái)。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，NEAT占大約30%的體力活動(dòng)所消耗的卡路里，但是久坐人群可能只有15%，而活躍人群可以達(dá)到50%。

我總是告訴人們多動(dòng)一下，而不只是少吃。這不僅僅是為了健康，還為了更快地減肥。

但是一些人說(shuō)提高運(yùn)動(dòng)量并不起作用，甚至還會(huì)引用一些研究來(lái)證明自己的觀點(diǎn)。確實(shí)是有一些研究發(fā)現(xiàn)，在飲食之外提高運(yùn)動(dòng)量并沒(méi)有更快地減肥，但這背后是有原因的。

如果你提高了運(yùn)動(dòng)量，但是你沒(méi)有維持你的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃并且保持食物攝入不變，那么你就處于能量平衡下。如果某研究沒(méi)有監(jiān)控這種類(lèi)型的補(bǔ)償，或者研究人員相信受試者能夠準(zhǔn)確匯報(bào)自己的卡路里攝入，確實(shí)會(huì)看起來(lái)好像運(yùn)動(dòng)不起作用。

然而，在那些控制了飲食的同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)量的研究中，減肥的速度都會(huì)變快。

用NEAT解釋為什么運(yùn)動(dòng)“不起作用”

有不少人開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了，然后還吃的比以前多，于是還在想為什么自己沒(méi)有瘦。

這是其中一種補(bǔ)償，通過(guò)吃的更多來(lái)彌補(bǔ)所消耗的熱量。還有另外一種補(bǔ)償，那就是當(dāng)人們提高運(yùn)動(dòng)量時(shí)，尤其是高強(qiáng)度訓(xùn)練，他們通常會(huì)通過(guò)在當(dāng)天或者第二天動(dòng)的更少來(lái)補(bǔ)償。

比如，你早上訓(xùn)練刻苦，但是平常在下午你本該散散步做做家務(wù)的，你卻癱在沙發(fā)上一動(dòng)不動(dòng)。第二天，延遲性肌肉酸痛出現(xiàn)了，你又一點(diǎn)都不想動(dòng)。

有關(guān)NEAT的研究還是非常多的，而且這些研究能夠告訴我們NEAT在肥胖和減肥過(guò)程中起著很重要的作用。想辦法在正式鍛煉的同時(shí)提高NEAT是一個(gè)非常好的方法，這樣可以提高每天的總熱量消耗，從而更快減脂。另一方面，你還要設(shè)法避免你可能沒(méi)有意識(shí)到的NEAT的降低。

先前有研究發(fā)現(xiàn)一些人在運(yùn)動(dòng)后的當(dāng)天或者隔天會(huì)通過(guò)降低NEAT來(lái)補(bǔ)償，所以這就讓一些“反運(yùn)動(dòng)”的人說(shuō)：看吧，運(yùn)動(dòng)沒(méi)有用，控制飲食就行了。

然而，這只是部分研究，也還有其他研究表明運(yùn)動(dòng)并不會(huì)影響NEAT。你可能想問(wèn)：為什么研究結(jié)果會(huì)有沖突？

科學(xué)家們還不是非?？隙ǎ撬麄儼l(fā)現(xiàn)這可能與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)。

有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于NEAT的影響

我相信你們肯定聽(tīng)一些人說(shuō)過(guò)只有高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才是值得做的，其他的都是浪費(fèi)時(shí)間，或者充其量不高效。然而，事實(shí)并不是如此，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于NEAT的影響是不同的。

似乎高強(qiáng)度訓(xùn)練比中低強(qiáng)度訓(xùn)練對(duì)于降低NEAT的潛力會(huì)更大一點(diǎn)。你在高強(qiáng)度訓(xùn)練中燃燒了很多熱量，但是這其中燃燒的熱量至少會(huì)有一部分因?yàn)镹EAT的降低所抵消掉。

另外，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)似乎更能被接受一點(diǎn)，尤其是初學(xué)者和肥胖人群。中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓他們過(guò)度疲勞，感覺(jué)非常酸痛，因此不會(huì)去降低NEAT。

但這是否意味著你不要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)呢？當(dāng)然不是！

高強(qiáng)度訓(xùn)練仍然是非常有效并且節(jié)省時(shí)間的，混合不同的強(qiáng)度可能是比較理想的。但是如果你做了很多的高強(qiáng)度訓(xùn)練，那么你要注意到過(guò)量的運(yùn)動(dòng)是如何影響你健身房之外的活動(dòng)水平的。

總結(jié)

有氧運(yùn)動(dòng)本身并不會(huì)讓你瘦，看看耐力運(yùn)動(dòng)員就知道了。

人體有許多補(bǔ)償機(jī)制，降低NEAT就是其中的一種。因此，在減肥的過(guò)程中，你一定要監(jiān)控自己非正式運(yùn)動(dòng)外的所有活動(dòng)量。否則，即使你的運(yùn)動(dòng)量很大，你沒(méi)有控制飲食或者NEAT降低了很多，那么你可能還是沒(méi)有創(chuàng)造熱量缺口。

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