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冬季怎么減肥？6個習(xí)慣讓你睡著也能瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月08日 21:15

冬季是“長膘”的季節(jié)，不少人都深深無奈自己又長了一圈的肥肉。如何在寒冷的天氣達(dá)到減肥的效果呢？告訴你幾個冬季減肥小竅門，讓你睡著也能減肥！

晚餐早進(jìn)食。晚餐時間與入睡時間之間應(yīng)留出一定的空間。我們的胃一般需要4-6小時，才可以完全把食物吸收、排空。晚餐進(jìn)食量小一些，進(jìn)食的時間早點(diǎn)，不僅能保護(hù)胃，還能預(yù)防肥胖。

日常膳食中有肉類。絕大多數(shù)的肉類含有氨基酸，而氨基酸具有改善睡眠的作用。據(jù)悉，幾盎司（1盎司=28.35克）的肉類就能幫助一個人增加幾個小時的深度睡眠。

食用胡椒。胡椒是最有效的燃脂方法之一。因此，日常飲食中添加胡椒可促使身體在處于睡眠狀態(tài)時脂肪燃燒過程加速。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)。在睡前攝入蛋白質(zhì)可以加速機(jī)體的新陳代謝。和晚上不進(jìn)食相比，晚上攝入30克的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有著更高的靜息代謝率。靜息代謝率是測定維持人體正常功能和體內(nèi)穩(wěn)態(tài)，再加上交感神經(jīng)系統(tǒng)活動所消耗的能量。在每日能量總消耗中所占的比重最大。

使用薄荷。薄荷具有減肥的功效。每隔一個小時聞聞薄荷或者滴幾滴薄荷油放枕頭上，都可達(dá)到你想要的效果。

睡前調(diào)低室內(nèi)溫度。睡眠空間溫度低能加速人體的新陳代謝并激活棕色脂肪，從而達(dá)到燃燒卡路里，為身體提供熱量的目的。因此，睡前調(diào)低室溫這一個小小的改變，就能幫你達(dá)到減肥的目標(biāo)。