營(yíng)養(yǎng)科如何快速在上學(xué)期間瘦身？

問題描述:

如何快速在上學(xué)期間瘦身（女，15歲）

分析及建議:

瘦腿可以用以下方法:弓步互跳能瘦大腿, 雙腳與肩同寬站立,右腳出力向前踏,身體慢慢下沉,直到前膝彎曲至少呈90度,感受臂部繃緊的力量,稍停頓一下。然后運(yùn)用雙腿的爆發(fā)力,迅速向上跳起,在空中雙腳如剪刀交錯(cuò),前后腳調(diào)換。換腳后前腳出力,后腳幫助平衡,站穩(wěn)后再往下蹲,重復(fù)動(dòng)作,兩邊交替做一下。每組做15---20下,一天做2--3組，學(xué)生一般都是下肢比較粗。

瘦腿可以用以下方法:弓步互跳能瘦大腿， 雙腳與肩同寬站立，右腳出力向前踏，身體慢慢下沉，直到前膝彎曲至少呈90度，感受臂部繃緊的力量，稍停頓一下。然后運(yùn)用雙腿的爆發(fā)力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯(cuò)，前后腳調(diào)換。換腳后前腳出力，后腳幫助平衡，站穩(wěn)后再往下蹲，重復(fù)動(dòng)作，兩邊交替做一下。每組做15---20下，一天做2--3組。

如果你是全身胖，那么建議你運(yùn)動(dòng)減肥。首先 不要吃太多脂肪含量高的食物如肥肉,不要吃煎炸油膩、甜食、飲料、糕點(diǎn)、點(diǎn)心、薯片、零食等熱量高的食物，平時(shí)多補(bǔ)充清淡的食物，多吃蔬菜水果。 比較好的有氧運(yùn)動(dòng)推薦：慢跑30~50分鐘。 騎腳踏車1小時(shí)分。 步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。 游泳30~40分。跳繩30~40分，任選一樣每天堅(jiān)持，減肥效果非常好。 減肥跑步每次要夠半個(gè)上時(shí)以上才燃燒脂肪，時(shí)間短了對(duì)減脂沒效果，所以最少要跑半個(gè)小時(shí)以上，最佳時(shí)間是40-60分鐘。

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提示：疾病因人而異，他人的咨詢記錄僅供參考，擅自治療存在風(fēng)險(xiǎn)。

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