女性健康塑形指南：20個(gè)習(xí)慣讓你身材與健康兼得

年齡只是數(shù)字，健康才是真正的財(cái)富！這些習(xí)慣讓你保持完美身材的同時(shí)擁有健康活力

1. 晨起空腹喝溫水，加少許檸檬汁，促進(jìn)新陳代謝

2. 每天測(cè)量體重，記錄變化，及時(shí)調(diào)整飲食計(jì)劃

3. 以粗糧代替精糧，燕麥糙米換著吃，控糖飽腹

4. 每周3次力量訓(xùn)練，啞鈴彈力帶練起來，預(yù)防肌肉流失

5. 練習(xí)腹式呼吸，每天10分鐘，收緊核心改善體態(tài)

6. 飲食采用小盤子盛裝，視覺滿足實(shí)際控制份量

7. 睡前用源本堂正陽包泡腳，改善循環(huán)消除水腫

8. 戒掉宵夜習(xí)慣，晚上8點(diǎn)后不進(jìn)食

9. 自己帶午餐便當(dāng)，少油少鹽健康烹飪

10. 每天吃夠500克蔬菜，多種顏色搭配營(yíng)養(yǎng)

11. 學(xué)習(xí)看食品標(biāo)簽，避免高糖高脂陷阱

12. 保持正確姿勢(shì)，挺胸收腹不駝背

13. 利用家務(wù)時(shí)間深蹲，碎片運(yùn)動(dòng)積累效果

14. 每天保證7小時(shí)睡眠，幫助身體修復(fù)

15. 經(jīng)期后食用源本五紅膏，補(bǔ)氣血提高代謝

16. 選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞胸魚肉豆腐輪流吃

17. 練習(xí)瑜伽拉伸，保持身體柔韌性

18. 減少外出就餐，自己掌控油鹽用量

19. 每天喝夠2升水，提高新陳代謝率

20. 保持積極心態(tài)，不為體重波動(dòng)焦慮

健康塑形貴在堅(jiān)持，這些習(xí)慣讓你身材越來越好

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