產(chǎn)后女性塑形運(yùn)動(dòng)空間指南
產(chǎn)后訓(xùn)練何時(shí)開始？
順產(chǎn)42天后即可開始
剖腹產(chǎn)則需3個(gè)月，部分2個(gè)月即可

產(chǎn)后適合練什么？
包括手法、瑜伽、普拉提墊上、普拉提器械、功能性訓(xùn)練、輕鐵抗阻等多元化訓(xùn)練

產(chǎn)后訓(xùn)練的重要性？
產(chǎn)后訓(xùn)練不僅能幫助恢復(fù)體型，還能促進(jìn)身體健康

產(chǎn)后訓(xùn)練的順序如何安排？
第一步：手法課，幫助內(nèi)臟歸位，恢復(fù)呼吸模式
第二步：呼吸模式重建
第三步：體態(tài)調(diào)整，如骨盆前傾、高低骨盆、收髖等
第四步：三腔歸位（胸腔、腹腔、盆腔）
第五步：腹部美化，如腹直肌閉合、懸垂腹、皮肉分離改善
第六步：盆底肌修復(fù)
第七步：產(chǎn)后塑形，功能性訓(xùn)練、輕鐵抗阻等多元化訓(xùn)練相結(jié)合

每一步都至關(guān)重要，確保產(chǎn)后恢復(fù)的全面與健康。

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