8種女性健身塑形的運(yùn)動(dòng)

8種女性健身塑形的運(yùn)動(dòng)，在日常生活中，很多女性在閑暇之余都會(huì)去做一些健身塑形的運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓自己保持好的身材。接下來(lái)就由我?guī)Т蠹乙黄鹪敿?xì)了解下8種女性健身塑形的運(yùn)動(dòng)。

8種女性健身塑形的運(yùn)動(dòng)1練瑜伽

瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行鍛煉，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個(gè)腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個(gè)器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸降低了。

跳繩

還記得上一次跳繩是什麼時(shí)候嗎？說(shuō)不定是小學(xué)時(shí)期吧。其實(shí)跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單而又有益身心的運(yùn)動(dòng)，并不只是小孩的玩意。在同等時(shí)間內(nèi)，跳繩所消耗的熱量比其他運(yùn)動(dòng)還要多呢！而且對(duì)場(chǎng)地沒(méi)什么限制，隨時(shí)都能鍛煉一番。

深蹲

深蹲動(dòng)作在鍛煉大腿和臀部肌肉的同時(shí)也會(huì)對(duì)心臟造成很大的刺激作用，對(duì)提高心臟功能和適應(yīng)能力有明顯作用。對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)深蹲能有效防止各種疾病的發(fā)生。如果想增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，建議嘗試深蹲帶跳的.方式，或者握啞鈴進(jìn)行深蹲動(dòng)作。

騎車

自行車在國(guó)內(nèi)是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。除此之外還有塑造美腿的功效呢！

弓箭步下蹲

覺(jué)得自己的腿不夠纖細(xì)修長(zhǎng)，不夠誘人？趕緊來(lái)試試弓箭步下蹲這個(gè)動(dòng)作吧！建議大家每天做3組，每組10個(gè)弓箭步下蹲以達(dá)到最佳的塑性效果。

游泳

游泳是一項(xiàng)很值得推薦的運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循環(huán)更為順暢，達(dá)到降血壓，增強(qiáng)心肺功能等作用，對(duì)維持身體的健康相當(dāng)有幫助。另外游泳能消耗體內(nèi)過(guò)多的脂肪，是一項(xiàng)兼具保健與減肥于一體的健康運(yùn)動(dòng)。

跑步

堅(jiān)持跑步好處多多：減少患心臟疾病的危險(xiǎn)；降低血壓，減少脂肪積聚，保持體重；提高肌肉質(zhì)量，防治骨質(zhì)疏松；減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠；維持良好形體，提升身體形象；緩解壓力和焦躁，培養(yǎng)樂(lè)觀平和的心態(tài)等等。

俯臥撐

很多女士都不喜歡做俯臥撐，覺(jué)得做俯臥撐太辛苦，但如果能堅(jiān)持下來(lái)的話，對(duì)身體的塑性非常有好處哦！有研究表明女士適當(dāng)練習(xí)俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達(dá)到保持身材的作用。

8種女性健身塑形的運(yùn)動(dòng)2女性健身六注意

1、女子進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，要根據(jù)不同的年齡、個(gè)人的健康狀況及愛好來(lái)適當(dāng)安排。年輕女性特別要注意經(jīng)期保健，對(duì)于那些性腺內(nèi)分泌的周期尚未穩(wěn)定、月經(jīng)期不準(zhǔn)并且容易受干擾的女性，健身鍛煉時(shí)要特別注意循序漸進(jìn)。

2、月經(jīng)正常、身體健康狀況良好的女性，在月經(jīng)期可以做一些輕微的活動(dòng)，不要完全休息，輕微的活動(dòng)不但對(duì)身體無(wú)害，反而有利。

3、有些女性月經(jīng)期反應(yīng)較重，常常出現(xiàn)食欲不振、頭痛、嗜睡、經(jīng)期較長(zhǎng)等現(xiàn)象，如經(jīng)醫(yī)生檢查無(wú)病理現(xiàn)象，也應(yīng)參加一些健身活動(dòng)。

4、懷孕是女性的一個(gè)重要而特殊的階段，實(shí)踐證明，女性體質(zhì)不好，影響胎兒發(fā)育，進(jìn)行健身活動(dòng)非常必要，一般應(yīng)每周活動(dòng)3次，每次20～30分鐘，再加上注意營(yíng)養(yǎng)，保證睡眠，保持心情愉快，這對(duì)優(yōu)生很有作用。

5、女性產(chǎn)后，有些人缺乏保健知識(shí)，前二三個(gè)月躺在床上不敢下床活動(dòng)，這實(shí)際上嚴(yán)重影響了母體健康和她對(duì)嬰兒的喂養(yǎng)，產(chǎn)后1～2天可扶床慢步走，動(dòng)作要輕緩，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，產(chǎn)后2個(gè)月，逐漸恢復(fù)健身活動(dòng)。

6、從生理學(xué)角度看，女子的皮下脂肪比男子多，體溫調(diào)節(jié)能力比男子強(qiáng)，氧的利用率高，所以女性更適合做一些耐力項(xiàng)目健身，特別是走跑運(yùn)動(dòng)能保持健美體形。

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