8種女性健身塑形的運(yùn)動

8種女性健身塑形的運(yùn)動，在日常生活中，很多女性在閑暇之余都會去做一些健身塑形的運(yùn)動，這樣可以讓自己保持好的身材。接下來就由我?guī)Т蠹乙黄鹪敿?xì)了解下8種女性健身塑形的運(yùn)動。

8種女性健身塑形的運(yùn)動1練瑜伽

瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對身體的各個部位進(jìn)行鍛煉，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸降低了。

跳繩

還記得上一次跳繩是什麼時候嗎？說不定是小學(xué)時期吧。其實跳繩是一項簡單而又有益身心的運(yùn)動，并不只是小孩的玩意。在同等時間內(nèi)，跳繩所消耗的熱量比其他運(yùn)動還要多呢！而且對場地沒什么限制，隨時都能鍛煉一番。

深蹲

深蹲動作在鍛煉大腿和臀部肌肉的同時也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應(yīng)能力有明顯作用。對于久坐的上班族來說深蹲能有效防止各種疾病的發(fā)生。如果想增大運(yùn)動強(qiáng)度，建議嘗試深蹲帶跳的.方式，或者握啞鈴進(jìn)行深蹲動作。

騎車

自行車在國內(nèi)是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。除此之外還有塑造美腿的功效呢！

弓箭步下蹲

覺得自己的腿不夠纖細(xì)修長，不夠誘人？趕緊來試試弓箭步下蹲這個動作吧！建議大家每天做3組，每組10個弓箭步下蹲以達(dá)到最佳的塑性效果。

游泳

游泳是一項很值得推薦的運(yùn)動，游泳時全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循環(huán)更為順暢，達(dá)到降血壓，增強(qiáng)心肺功能等作用，對維持身體的健康相當(dāng)有幫助。另外游泳能消耗體內(nèi)過多的脂肪，是一項兼具保健與減肥于一體的健康運(yùn)動。

跑步

堅持跑步好處多多：減少患心臟疾病的危險；降低血壓，減少脂肪積聚，保持體重；提高肌肉質(zhì)量，防治骨質(zhì)疏松；減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠；維持良好形體，提升身體形象；緩解壓力和焦躁，培養(yǎng)樂觀平和的心態(tài)等等。

俯臥撐

很多女士都不喜歡做俯臥撐，覺得做俯臥撐太辛苦，但如果能堅持下來的話，對身體的塑性非常有好處哦！有研究表明女士適當(dāng)練習(xí)俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達(dá)到保持身材的作用。

8種女性健身塑形的運(yùn)動2女性健身六注意

1、女子進(jìn)行健身鍛煉時，要根據(jù)不同的年齡、個人的健康狀況及愛好來適當(dāng)安排。年輕女性特別要注意經(jīng)期保健，對于那些性腺內(nèi)分泌的周期尚未穩(wěn)定、月經(jīng)期不準(zhǔn)并且容易受干擾的女性，健身鍛煉時要特別注意循序漸進(jìn)。

2、月經(jīng)正常、身體健康狀況良好的女性，在月經(jīng)期可以做一些輕微的活動，不要完全休息，輕微的活動不但對身體無害，反而有利。

3、有些女性月經(jīng)期反應(yīng)較重，常常出現(xiàn)食欲不振、頭痛、嗜睡、經(jīng)期較長等現(xiàn)象，如經(jīng)醫(yī)生檢查無病理現(xiàn)象，也應(yīng)參加一些健身活動。

4、懷孕是女性的一個重要而特殊的階段，實踐證明，女性體質(zhì)不好，影響胎兒發(fā)育，進(jìn)行健身活動非常必要，一般應(yīng)每周活動3次，每次20～30分鐘，再加上注意營養(yǎng)，保證睡眠，保持心情愉快，這對優(yōu)生很有作用。

5、女性產(chǎn)后，有些人缺乏保健知識，前二三個月躺在床上不敢下床活動，這實際上嚴(yán)重影響了母體健康和她對嬰兒的喂養(yǎng)，產(chǎn)后1～2天可扶床慢步走，動作要輕緩，時間不要過長，產(chǎn)后2個月，逐漸恢復(fù)健身活動。

6、從生理學(xué)角度看，女子的皮下脂肪比男子多，體溫調(diào)節(jié)能力比男子強(qiáng)，氧的利用率高，所以女性更適合做一些耐力項目健身，特別是走跑運(yùn)動能保持健美體形。

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