知識點一：你屬于缺鈣高發(fā)人群嗎？

青少年、孕產(chǎn)婦、50歲以上女性、絕經(jīng)女性、70歲以上的男性、有骨質(zhì)疏松家族史、吸煙等屬于缺鈣高發(fā)人群。如果你屬于這些人群，補鈣要趁早。

知識點二：補鈣，應(yīng)該吃點什么？

補鈣的最佳途徑是食物，食物中的鈣比保健品更優(yōu)質(zhì)。下面這些含鈣豐富的食物，你有沒有經(jīng)常食用呢？

奶制品：酸奶、牛奶、乳酪、起司。牛奶含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，牛奶中的鈣質(zhì)更容易被人體吸收，特別是發(fā)酵后的酸奶。250克牛奶含鈣300毫克，每天喝兩杯牛奶等于補充600毫克鈣質(zhì)。

魚蝦等海產(chǎn)品：沙丁魚、三文魚、海參、海帶、紫菜、蝦皮等。蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克就可以補鈣300毫克。

其他：豆類、綠葉蔬菜、粗糧、芝麻醬、黑木耳等等。豆類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣高達500毫克。

知識點三：靠鈣片補鈣，該怎么選？

如果食補無法達到推薦攝入量，就可以考慮一下服用補充劑——鈣片。

目前市面上的鈣片大致分為兩種類型：無機鈣和有機鈣。

無機鈣主要包括碳酸鈣和磷酸鈣，以碳酸鈣為主。碳酸鈣是目前國產(chǎn)鈣片的主要成分，含鈣量高，其最佳服用方式是隨餐服用，因為它需要在胃酸的幫助下分解，這樣更利于鈣的吸收。

有機鈣包括檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣、氨基酸鈣等，以檸檬酸鈣為主。它沒有服用時間的要求，隨時隨地都可以服用。檸檬酸鈣雖然含鈣量低于碳酸鈣，但它不依賴胃酸消化，對腸胃刺激較小，適宜老年人、小朋友、有吸收障礙的人群、炎性腸病人群和胃酸缺乏癥的人群服用。

知識點四：科學(xué)補鈣，該如何服用鈣片？

服用鈣片也是有講究的，如果方式不當(dāng)有可能適得其反。

下面幾點注意事項，大家要記住。

少量多次服用：吃鈣片一次不宜超過 500 毫克，如果超過這個量，最好分次服用，每次間隔在四個小時以上，這樣一方面會有更好的吸收效果，另一方面會減少便秘、腹脹等狀況。

循序漸進增量：如果服用量大于 500 毫克，最好剛開始不要一次性吃足，可以從每天 500 毫克開始，慢慢增加到需要的量，比如 1000 毫克。

副作用應(yīng)對措施：如果鈣片吃多了出現(xiàn)了一些副作用，那么可以通過多喝水、多吃膳食纖維豐富的食物，或者換一種鈣片緩解副作用，如仍有問題，請及時就醫(yī)。

注意藥物反應(yīng)：鈣片會和一些藥物發(fā)生反應(yīng)，最終影響藥物或鈣片的效果。如果有服用糖皮質(zhì)激素、抗酸藥、利尿劑、抗生素、補鐵藥、癲癇類藥、治療甲狀腺藥物等的補鈣者，最好和醫(yī)生溝通后再決定是否服用鈣補充劑。

搭配維生素 D和維生素K2：補鈣最好和補充維生素 D和K2 同時進行，因為維生素 D 可以促進鈣吸收入血,維生素K2有助于鈣沉積到骨骼。

補鈣是個長期系統(tǒng)工程，短期補鈣不會改變骨量，只能對血鈣短暫調(diào)節(jié)，鈣的補充療程一般按年計算，嚴(yán)格按照規(guī)范補鈣，一年后才能觀察到骨密度的改善，堅持?jǐn)?shù)年才能達到比較好的鞏固效果。

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