大家好，我是10年持續(xù)幫助大家食療減肥的藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師。

今天上午有一位45歲的老大姐私信我，說(shuō)有沒(méi)有好的辦法，可以幫他提升代謝？現(xiàn)在腰粗肚子大，每年都在減肥，但是越減越肥，怎么辦？

女人過(guò)了40歲，隨著新陳代謝越來(lái)越慢，很容易出現(xiàn)中年發(fā)福，但是只需要采取一些科學(xué)的減肥減脂方法，不需要拼命運(yùn)動(dòng)，也不用去健身房，就能保持苗條身材。

最好的減肥方法，是每天能夠堅(jiān)持的日常生活飲食習(xí)慣，只有這些適合你的減肥方法，被養(yǎng)成了習(xí)慣后才是最實(shí)用的減肥方法。

下面藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，給40歲以后的中年女性，分享5個(gè)實(shí)用的減肥小方法，不僅能減掉身上的贅肉，還能夠幫你放慢衰老的腳步。

1、均衡營(yíng)養(yǎng)，控制飲食

一定要學(xué)會(huì)抗氧化飲食，選擇低熱量，高密度營(yíng)養(yǎng)，高飽腹感的食物，少鹽少糖，采用少油，少鹽，少糖的飲食方式。

女人過(guò)了40，一定要少吃重口味，高油高糖的食物，不僅會(huì)導(dǎo)致身材臃腫肥胖，還會(huì)導(dǎo)致各種慢性疾病，引起腸胃消化問(wèn)題，三高，癡呆和心腦血管問(wèn)題。

只有控制好了飲食，均衡的營(yíng)養(yǎng)，搭配好的食物，管住嘴就能管好自己的身材和健康，抗氧化抗衰老，讓你顯得年輕又漂亮。

2、養(yǎng)成喝溫白開水的習(xí)慣

我有一個(gè)同事姐姐50多歲了，但是看起來(lái)好像40歲不到的樣子，她有一個(gè)非常好的習(xí)慣，就是喜歡喝溫白開水，35度到40度左右的溫白開水，從來(lái)不喝各種飲料，也不喝茶，也不喝咖啡，夏天也不喝冷飲，每天會(huì)喝一兩千毫升的溫開水。

千萬(wàn)別小看溫白開水的作用，水是最好的保養(yǎng)品，不僅能夠促進(jìn)我們身體體液的環(huán)循，幫助提升我們身體的新陳代謝，才能夠幫助抗氧化抗衰老，是最簡(jiǎn)單最省錢的保持年輕的法寶。

3、多揉肚子

女人到了中年以后，很容易長(zhǎng)肚子，腰寬體胖，不僅影響穿衣服美觀，而且特別顯老。

每天揉肚子，不僅可以促進(jìn)腸胃的消化代謝，而且可以預(yù)防緩解便秘，促進(jìn)體內(nèi)廢物垃圾的及時(shí)代謝，避免口臭，皮膚長(zhǎng)斑，幫助減掉大肚腩。

兩腳平行站直或者平躺在床上，以肚臍為中心，左右手掌疊加，先順時(shí)針揉100圈，然后在逆時(shí)針揉100圈，循環(huán)疊加，剛開始的時(shí)候，以5分鐘為單位逐步增加。

4、每天敲打帶脈

如果運(yùn)動(dòng)少，腰部贅肉比較多，有明顯的游泳圈，可以敲打帶脈，促進(jìn)腰部氣血循環(huán)，幫助分解頑固脂肪，每天沿著腰部的帶脈血敲打50圈左右。

5、飯后靠墻站立

每天吃晚飯后，花10~20分鐘靠墻站立，背靠著墻壁，全身站直，兩腳與肩同寬，后腦勺、肩胛骨、臀部緊貼墻壁，同時(shí)收緊小肚子，剛開始可能會(huì)腰酸腿痛。

堅(jiān)持一段時(shí)間后，就可以幫助你改善不良的體態(tài)， 比如駝背聳肩，骨盆前傾，肚子凸出，減掉身體的贅肉，幫助你提高氣質(zhì)。

好了，我是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，以上就是今天分享的全部?jī)?nèi)容啦，喜歡的可以點(diǎn)贊關(guān)注哦~~關(guān)注我， 更多食療健康保健食譜，讓你比同齡人年輕10歲，身體更健康，身材更美麗

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