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7個(gè)自律行為，幫你體重掉40斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月09日 12:16

#圖文新星計(jì)劃#

減肥還需自律，如果總是放縱自己的食欲，放縱自己的懶惰，那么身材只會(huì)越來越胖。自律的生活和行為能夠給我們帶來好看的身材，健康的身軀以及迷人的魅力。

7個(gè)自律行為，幫你體重掉40斤，讓你重獲自信的身材！

1，自己動(dòng)手做減脂餐

減肥期間只有自己動(dòng)手做減脂餐才能夠更好地控制熱量的攝入，拒絕外賣和出去吃飯不僅可以給自己省下很多資金，還可以保證身體的健康，讓自己的身體遠(yuǎn)離垃圾食品。每天花半個(gè)小時(shí)給自己做減脂餐，簡(jiǎn)單的食材輕加工就是完美的減脂餐，保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)還可以保證身體需要的熱量消耗。

2，拒絕了任何的飲料

以前身材肥胖是因?yàn)榭偸前扬嬃袭?dāng)水喝，后面知道了飲料喝多身材容易發(fā)胖，還更容易得高血脂/高血糖等疾病后，就果斷拒絕了所有的飲料。每天喝水量保持在2升，偶爾泡茶喝（綠茶和烏龍茶）是不錯(cuò)的選擇，偶爾喝1-2杯黑咖啡，促進(jìn)身體代謝。

3，三餐后不再吃別的

以前總是胡吃海喝，經(jīng)常吃一頓后又去吃別的東西，很多人都有的行為就是吃完晚飯后，還要去吃冰淇淋，或者是吃冰，或者是喝飲料等來犒勞自己的疲憊的一天，而這種行為往往就會(huì)導(dǎo)致身材發(fā)胖的速度變快。三餐規(guī)律飲食后就不要再吃別的東西了，控制熱量的攝入。

4，一定要吃早餐

以前讀書的時(shí)候總是會(huì)忽視早餐，經(jīng)常到了午餐和晚餐的時(shí)候就暴飲暴食，這樣的行為讓我的身材容易發(fā)胖，自從堅(jiān)持了自律的行為：吃早餐，一日三餐準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)吃，身材反而慢慢地瘦下來了。吃早餐是有助于減肥速度的提升。

5，早睡的自律行為，讓我體重輕松掉

以前總是喜歡熬夜，第二天起來后總覺得身體乏累，但是又食欲大增想要吃很多東西，所以身體代謝緩慢的情況下還攝入大量的熱量，從而導(dǎo)致身材肥胖。減肥后堅(jiān)持了早睡，晚上雷打不動(dòng)10點(diǎn)就入睡了，第二天起來精神飽滿精力充沛，三餐規(guī)律，反而體重掉得快。

6，有意識(shí)地提高自身的行為代謝

比如每天都會(huì)出去散步30-60分鐘來提高自身的運(yùn)動(dòng)量，特別是飯后，不會(huì)讓自己久坐，反而會(huì)主動(dòng)出去散步，或者是做家務(wù)，靠墻站等方式來提高身體運(yùn)動(dòng)量，幫助身體消化，加快身體燃脂減脂，促進(jìn)身體代謝，體重掉得更快。

7，每天在家原地跑30分鐘

原地跑步的好處是真的很多，雖然這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是堅(jiān)持3個(gè)月下來的效果，身材瘦了一圈，體重也下降了不少。原地跑步雖然強(qiáng)度不大，但是堅(jiān)持每天跑30分鐘，減肥的效果也是非常明顯的。如果你覺得強(qiáng)度不夠，在做原地跑步前再做開合跳（5分鐘）或者是深蹲+俯臥撐（100個(gè)）也是可以的哦。