吃什么可以強(qiáng)健骨骼這些食物對(duì)強(qiáng)健骨骼有幫助

發(fā)布：2023-09-06舉報(bào)/反饋

生活中有很多食物可以起到強(qiáng)健骨骼的作用，如含鈣量高的食物、蛋白質(zhì)含量高的食物、富含維生素的食物以及富含礦物質(zhì)的食物等。但需要注意的是，食物雖然對(duì)骨骼有益，但是無(wú)法起到與藥物相同的治療作用，對(duì)于嚴(yán)重缺鈣、骨質(zhì)疏松的患者，建議遵醫(yī)囑進(jìn)行藥物治療。

1、含鈣量高的食物：如牛奶、芝麻、堅(jiān)果、海產(chǎn)品等，含鈣高的食物可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，促進(jìn)骨骼健康，對(duì)強(qiáng)健骨骼有幫助;

2、蛋白質(zhì)含量高的食物：如雞蛋、牛肉、羊肉、豬肉等，含蛋白質(zhì)高的食物可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，為骨骼提供原材料，促進(jìn)強(qiáng)健骨骼;

3、富含維生素的食物：如菠菜、白菜、茄子、蘋果、橘子、橙子等，維生素可以促進(jìn)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，同時(shí)對(duì)骨骼起到一定的營(yíng)養(yǎng)作用，因此適量補(bǔ)充維生素有利于強(qiáng)健骨骼;

4、富含礦物質(zhì)的食物：如土豆、紅薯、紫菜、海帶等，礦物質(zhì)及微量元素是人體骨骼健康的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，適量補(bǔ)充有利于強(qiáng)健骨骼。

此外，還可以通過(guò)一些藥物來(lái)強(qiáng)健骨骼，如二磷酸鈣片、葡萄糖酸鈣片等，但需要注意的是，藥物不可盲目使用，以免導(dǎo)致身體出現(xiàn)其他不良反應(yīng)，建議到醫(yī)院進(jìn)行檢查后，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)鈣。生活中除了通過(guò)食物來(lái)強(qiáng)健骨骼外，還可以通過(guò)適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，保持充足的睡眠，以及保持良好的心態(tài)等，在一定程度上也可以起到強(qiáng)健骨骼的作用。

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