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如何保護(hù)骨骼健康？

發(fā)布時(shí)間：2024年02月20日 閱讀： 272 次 視力保護(hù)色： 字體：【小】 【大】 來源：

日常生活中，大家可以通過以下方法保護(hù)骨骼健康：

一、適量的運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能緩解衰老引起的骨質(zhì)流失，增加骨密度。平時(shí)可以多做些負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)，如：步行、慢跑、太極、游泳等。

二、補(bǔ)充鈣、維生素D：鈣和維生素D是維護(hù)骨健康的基本補(bǔ)充劑。

如何正確補(bǔ)充鈣？

1.成人每日元素鈣推薦攝入量為800毫克；

2.50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000-1200毫克；

3.調(diào)查顯示，我國居民每日通過飲食只能攝入元素鈣約400毫克，所以要盡量通過飲食攝入足量的鈣。富含鈣的食物包括奶類、豆制品類、海產(chǎn)類、深色蔬菜、堅(jiān)果類。

三、多曬太陽：多曬太陽可以促進(jìn)皮膚合成維生素D，維生素D可促進(jìn)小腸對(duì)鈣的吸收。

如何正確曬太陽？

1.盡可能多的暴露皮膚在陽光下曬15-30分鐘；

2.每周2次以上。

四、健康的生活習(xí)慣：

1.飲食方面：

（1）加強(qiáng)營養(yǎng)，均衡膳食：建議攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的飲食，推薦每日蛋白質(zhì)攝入量為0.8-1.0g/kg體質(zhì)量，并每天攝入牛奶300ml或相當(dāng)量的奶制品；

（2）戒煙、限酒；

（3）避免過量飲用咖啡、碳酸飲料。

2.正確的姿勢(shì)：站姿、坐姿、臥姿、駕車姿勢(shì)、搬運(yùn)重物、拖地、看手機(jī)、使用電腦的姿勢(shì)很重要。

3.不盲目減肥。

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