一周減肥餐食譜

減肥跟飲食是息息相關(guān)的，那么一周減肥餐食譜有哪些呢？

減肥是一個長期的過程，不能一周減完，下一周又隨意吃，這種減肥就不成功。減肥時首先要注意每天的飲食控制，這是一個長期的工作，需制定一個合適于自己的膳食食譜，一般由營養(yǎng)師或內(nèi)分泌醫(yī)生給予指導(dǎo)。

每天總的大卡數(shù)是要固定好的，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜不能隨意吃，無節(jié)制的吃一定會導(dǎo)致肥胖。選擇一項適合自己的運動，比如跑步、游泳、走路、散步、跳操、廣場舞都可以。從小量開始，每天5分鐘，10分鐘逐漸加至每次30分鐘左右，長期堅持下來，使得肌肉組織逐漸增加，脂肪組織逐漸減少，提高自身的基礎(chǔ)代謝率，達到減肥的效果。

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科學(xué)的一周減肥餐

減肥可以吃各種減肥餐，那么科學(xué)的一周減肥餐是什么呢？

早餐：奇異果酸奶+烤鮪魚厚片。中午：雞肉。烤蕃茄。兩片粗糧面包。黃瓜等任何種類之青菜一種。一杯牛奶。晚上：魚或海鮮。黃瓜或番茄沙拉，任何種類青菜一種?？Х然虿?。

奇異果又名獼猴桃，它含有豐富的營養(yǎng)，本身所具有的水果纖維能夠增加腸胃蠕動幫助排便，早上起來一杯奇異果酸奶，一天都輕輕松松的，鮪魚就是金槍魚，它簡直就是現(xiàn)代女性減肥的不二“魚”選擇，營養(yǎng)高，但是熱量很低，能夠幫助愛美的女性平衡體內(nèi)的營養(yǎng)所需，雞肉和海鮮都是熱量極低又有營養(yǎng)肉類，搭配纖維蔬菜，營養(yǎng)均衡美味又瘦身。

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一周最有效減肥食譜

減肥食譜可以幫助有效減肥，那么一周最有效減肥食譜是什么呢？

早餐：紅棗糙米粥。中午：鮭魚或鮪魚沙拉。當(dāng)季水果200g?？Х然虿?。晚上：火腿或冷肉。涼面或冷面小份?？Х然虿?。紅棗是女生補血的優(yōu)良食材，所以在早餐當(dāng)中我們可以有意識地加入一些紅棗，可以幫助提升氣血。而糙米則能夠幫助我們清理腸道，對于時常便秘的女性可以多食用。

早餐：土豆泥+煎雙蛋+木瓜牛奶。中午：一塊起司(約150-200G)。水煮菠菜。一塊面包?？Х然虿?。晚餐：魚或海鮮。任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜。一塊烤面包?？Х然虿琛ｑR鈴薯具有去水腫的功效，在早餐的時候食用，能夠幫助解決便秘的情況，木瓜牛奶更是大家都很熟悉的一款營養(yǎng)飲品了，瘦身的同時又能幫助豐胸。

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一周減肥餐食譜大全及做法

減肥餐食譜做法很多，那么一周減肥餐食譜大全及做法是什么呢？

早餐：雞蓉玉米粥。中午：綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐?？Х然虿琛Ｍ聿停号Ｋ槿馀?、羊肉或任何種類之紅肉。蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉。橙汁。

雞胸肉是含有脂肪最少的肉類之一，但是營養(yǎng)同樣能跟其他的肉類相媲美，所以早餐食用雞胸肉是不會讓你變胖的。這款早餐食譜中要加入的材料也比較多樣，所以吃起來絕對不是“饅頭包子”那般乏味。同時適當(dāng)補充紅肉，補充身體所需的維生素，減肥不能偏食更不能絕食斷食，合理搭配食譜做到膳食營養(yǎng)合理分配，搭配蔬菜沙拉，平衡酸堿攝入量。

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