眾所周知，若想要減肥成功，除了嚴(yán)格控制每天總熱量攝入外，也要增加體育活動量，堅持運(yùn)動能消耗體內(nèi)多余熱量和脂肪，提高基礎(chǔ)代謝率，從而讓減肥效果事半功倍。你知道嗎，不同的運(yùn)動方式減肥效果不一樣，不妨來看一看最佳減重運(yùn)動排行榜。

最佳減重運(yùn)動是如何排名的？

1、跳繩

每跳繩一小時燃燒熱量達(dá)到667~990千卡，保證1分鐘跳120下。跳繩能改善身體協(xié)調(diào)，提高小腿踝關(guān)節(jié)以及核心肌肉群力量，同時也能改善體態(tài)，提高心血管耐力；跳繩也能增強(qiáng)骨密度，減少骨質(zhì)流失速度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。起初先緩慢跳繩，身體適應(yīng)之后再慢慢的增加跳繩速度和持續(xù)時間，有利于燃燒更多的熱量。

2、沖刺跑

沖刺跑一小時能燃燒639~946千卡熱量，也就是以最快的速度向前跑，這樣能消耗大部分熱量。交替沖刺跑和慢跑能增強(qiáng)心血管耐力，幫助燃燒脂肪，具體的方法是先沖刺跑20秒鐘，然后再慢跑1~2分鐘，重復(fù)多次即可。身體允許的情況下，不妨采取沖刺跑樓梯，不過一定要注意安全。

3、跆拳道

跆拳道能讓上肢和核心肌肉群得到鍛煉，對腿部帶來的沖擊力很小，特別適合中老年和膝蓋較差的人群。練習(xí)跆拳道能提高心血管功能，增強(qiáng)肌力和敏捷性，維持身體平衡和協(xié)調(diào)。

4、動感單車

騎動感單車可增強(qiáng)腘繩肌以及膝蓋力量，以動感單車做高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，如交替30秒快速騎行和30秒中速騎行，減肥效果事半功倍。不過，騎行過程中必須調(diào)整好姿勢，抬頭挺胸且后背平直，肩膀稍微向后且自然下垂。

5、跑步

通過跑步能讓腿部大塊肌肉群得到鍛煉，起初可選擇間歇式訓(xùn)練法，也就是慢跑和散步交替進(jìn)行。

6、負(fù)重行走

負(fù)重行走不僅僅改善體態(tài)，而且也能讓核心肌肉群得到鍛煉，減肥效果良好，不過此方法并不適合中老年人和兒童。

溫馨提示

不管選擇哪種運(yùn)動方式減肥，一定要把安全放在第一，做到量力而行，不能操之過急。每次運(yùn)動前要有10分鐘的熱身，運(yùn)動后有5~10分鐘的放松活動，只要運(yùn)動過程中有任何不適應(yīng)立即停止。值得提醒的是，運(yùn)動后不能暴飲暴食，不然會導(dǎo)致運(yùn)動效果功虧一簣，進(jìn)而造成減肥失敗。

運(yùn)動減肥要適度？出現(xiàn)這4種情況說明你運(yùn)動過度了

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