今天跟大家分享一下快速減肥排行榜第一名：HMR飲食。

減肥最快，不代表它是最好的，只是從減肥速度上進(jìn)行排名。關(guān)于減肥的綜合排名，我之前也寫了文章，減肥綜合排名第一的是彈性素食減肥法。

HMR英文全稱：Health Management Resources。

HMR是一種低熱量飲食計(jì)劃，其中包括低熱量代餐奶昔，低熱量主菜和低熱量蔬果，同時(shí)建議每天要有適量運(yùn)動(dòng)。

HMR是如何實(shí)現(xiàn)快速減肥？

飲食方面：

每天3杯代餐奶昔，2份做好的主菜和5杯低熱量蔬果，每天熱量在1200千卡左右。代餐奶昔和主菜是由代餐公司提供的，低熱量的蔬果可以由自己準(zhǔn)備。

運(yùn)動(dòng)方面：

每周計(jì)劃運(yùn)動(dòng)消耗2000千卡左右，平均每天300千卡左右，再不濟(jì)，每天20-30分鐘的走路都可以，總比坐著好。

HMR有2個(gè)階段：第一個(gè)階段是快速減肥，第二個(gè)階段，如果已經(jīng)達(dá)到目標(biāo)體重，則逐步引導(dǎo)到日常飲食中來(lái)。

減肥效果如何？

參與者通常在12周內(nèi)平均減重23磅（大約21斤）。

HMR綜合評(píng)價(jià)如何？

快速減肥中排名第一，尤其是短期減肥很快；

綜合飲食排名中第26（共39種飲食）；

健康減肥中排名第11；

心臟健康飲食中排名第27；

糖尿病飲食中排名第27；

最佳商務(wù)飲食中排名第10；

最健康飲食中排名第26；

可操作性中排名第16。

這個(gè)HMR飲食，其實(shí)就是我們經(jīng)常說(shuō)到的代餐減肥，你身邊可能就有朋友在用代餐減肥。

如果嚴(yán)格按照要求，代餐減肥的效果還是會(huì)非常好，尤其是短期的減肥效果。

代餐減肥，短期效果好，也就是快速減肥，主要是它熱量限定了，比如一份代餐，熱量通常只有200-300千卡，有的甚至更低，相比于正餐一餐600-800千卡的熱量，少了500千卡左右。

正常一餐，熱量要控制在200-300千卡，那會(huì)是非常難的，需要非常低脂的飲食，代餐大部分就是非常低脂的。

即使每天2餐正常飲食（不因?yàn)槌粤舜投喑裕挥幸徊痛?，持續(xù)一個(gè)月，也會(huì)瘦5斤左右。

如果一天代餐2餐，持續(xù)一個(gè)月，通常會(huì)瘦10斤左右。

而有些人，三餐都是代餐，一個(gè)月瘦十幾斤也是可能的。

代餐減肥的第一個(gè)階段，也就是HMR說(shuō)的第一個(gè)階段，減肥，做到的話，是可以瘦的很好的。

對(duì)于很多用過代餐的人來(lái)說(shuō)，沒有做好的是第二個(gè)階段，也就是當(dāng)你減肥減到目標(biāo)體重或者說(shuō)瘦夠了，你如何逐步恢復(fù)到日常的飲食來(lái)。很多人這一點(diǎn)沒有做好，然后就很容易又反彈了。

代餐也是一種減肥方式，對(duì)于一部分人來(lái)說(shuō)是適用的，如果你想要短期快速減肥，代餐倒是不錯(cuò)的選擇。在眾多的代餐里，比較推薦用高蛋白代餐，是比較健康的，也比較有飽腹感；盡量不要去選擇那種吃餅干的代餐，比較不健康。

想要了解更多HMR減肥，可以點(diǎn)擊“閱讀原文”。

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