關(guān)于勵(lì)志瘦身的句子
一)關(guān)于勵(lì)志瘦身的句子
女人不對(duì)自己狠心,男人就會(huì)對(duì)女人狠心。(作者:小S)
一個(gè)人的性格決定他的機(jī)遇。如果你喜歡保持你的性格,那么,你就無權(quán)拒絕你的機(jī)遇。(作者:羅蘭)
要么瘦!要么死。(作者:小S)
二)細(xì)數(shù)健身房有效瘦身的招數(shù)
坐姿收肘下壓 背部靠緊坐椅,挺胸抬頭,夾肘時(shí)慢慢將肘部彎曲,肌肉保持力度,然后用三頭肌的力量下壓。
肱三頭肌下壓 左:雙腿分開,上臂放在器械板上,曲肘拉長(zhǎng)肱三頭肌。右:以肘關(guān)節(jié)為軸,上臂不動(dòng),前臂下壓,收緊肱三頭肌,注意要挺胸抬頭。
坐姿彎舉 上臂充分地放在輔助板上,肘關(guān)節(jié)和器械上的紅點(diǎn)保持在一條線上,上臂不動(dòng),用前臂慢慢控制向上彎舉。注意:肩部放松,不要借力
三)適合瘦身的減肥操有什么?
鍛煉側(cè)腹肌肉,消除臃腫。動(dòng)作1、面部朝上躺下,彎曲膝蓋,腳掌緊貼地板,雙手交叉緊握,向上伸直。放松腹部,用鼻子吸氣,然后,盡量收緊腹部。動(dòng)作2、在動(dòng)作1的基礎(chǔ)上,把頭抬高,一邊把上半身向右手方向扭轉(zhuǎn),一邊把手臂往右邊翻身。從嘴巴吐出一口氣,盡量收腹,保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘。把動(dòng)作1和動(dòng)作2重復(fù)5~10次,相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。
鍛煉日常很少用到的臀部肌肉。動(dòng)作1、坐在地上,左腳向前伸直,右腳屈膝,腳心向下。雙手在身體后方撐地,支撐身體。用鼻子吸氣。動(dòng)作2、左腳和臀部慢慢向上抬高,用雙手和右腳支撐身體的重量。左腳盡量向上抬高,一口氣把臀部抬高到身體與地面平行的位置。用嘴巴呼氣,保持該動(dòng)作5秒鐘。既可鍛煉到臀部肌肉,又可以鍛煉到腰部肌肉。把動(dòng)作1和動(dòng)作2重復(fù)5~10次,相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。
鍛煉胸肌,擴(kuò)展胸部。動(dòng)作1、放松地坐在椅子上,用鼻孔吸一口氣,雙腳打開,與肩齊寬,雙腳膝蓋緊靠在一起,雙手放在膝蓋外側(cè)。動(dòng)作2、把力量集中在胸部肌肉上,雙手?jǐn)D壓膝蓋的內(nèi)側(cè),雙手用力把緊貼的膝蓋分開。一邊用嘴巴吐氣,一邊慢慢地把膝蓋打開,保持該動(dòng)作5秒鐘。把動(dòng)作1和動(dòng)作2重復(fù)10次。
收緊大腿肌肉。動(dòng)作1、放松身體站直,左腳向前抬高,重心放在右腳上,雙手自然垂下。動(dòng)作2、一邊用鼻子吸氣,一邊把左腳像擺鐘一樣擺到后面。這個(gè)時(shí)候,左腳不要用力。動(dòng)作3、把左腳向前擺回,盡量大步向前踏出,腳著地的同時(shí),把手放在頭部后面,身體稍稍向下蹲,一邊用嘴巴吐氣一邊保持該動(dòng)作5秒鐘。這時(shí),腰桿要伸直,左腳膝蓋彎曲成90度成弓步的姿勢(shì)。把動(dòng)作1、2、3重復(fù)5~10次,相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。
收緊小腿肚肌肉,消除水腫。動(dòng)作1、伸直腰桿坐在椅子上,雙手抓住椅子邊緣,支撐著上半身。一邊用鼻子吸一口氣,一邊把左腳伸直,向上抬高到與地面平行。然后一邊用嘴巴吐氣,一邊把腳尖繃直,收緊小腿肚的肌肉。保持該動(dòng)作5秒鐘。動(dòng)作2、用鼻子吸一口氣,腳尖向上抬高,一邊用嘴巴吐氣,一邊把力量集中在腳后跟上拉伸腿部肌肉,保持該動(dòng)作5秒鐘。把動(dòng)作1和動(dòng)作2重復(fù)5~10次,相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。
四)喝水瘦身的最佳時(shí)間表
1、早晨6:30
這是早晨剛起床的時(shí)間,身體已經(jīng)經(jīng)過了一夜的沉睡,現(xiàn)在已經(jīng)開始缺水了,所以起床后就應(yīng)該先喝一杯白開水,這樣可以有效的補(bǔ)充身體所需要的水分,還可以清理腸道,幫助身體排毒,緩解便秘的現(xiàn)象。所以起床后就應(yīng)該先喝一杯白開水。
2、上午8:30
從早晨起來的忙碌到上班這一段時(shí)間非常匆忙,身體很容易就缺水了,所以到了單位之后要先喝一大杯水,然后再開始一天的工作。
3、上午11:00
這個(gè)時(shí)候已經(jīng)工作了一段時(shí)間了,該起身活動(dòng)活動(dòng)了,與此同時(shí),不要忘了給自己倒一杯在一天當(dāng)中的第三杯水,這樣既可以補(bǔ)充流失的水分,有可以緩解工作的疲勞。
4、中午12:30
中午喝水是可以減掉贅肉的,這個(gè)時(shí)候已經(jīng)吃完了午飯,餐后半小時(shí)一杯水有利于身體的消化,對(duì)健康是十分有幫助的,還可以保持身材,更大程度上減少了贅肉的產(chǎn)生。
5、下午3:00
下午的時(shí)候人總是容易昏昏欲睡,這個(gè)時(shí)候喝上一杯水,既可以補(bǔ)充這一段時(shí)間身體內(nèi)流失的水分,也可以清醒頭腦。
6、下午5:30
這個(gè)時(shí)候要下班了,在走之前喝上一杯水,可以增加飽腹感,這樣在吃晚餐的時(shí)候就不會(huì)吃的太多了。
7、晚上10:00
睡覺之前的半個(gè)小時(shí)再喝上小半杯水,這樣既不會(huì)在夜里感覺到口渴,也不會(huì)因?yàn)楹鹊奶喽l繁起夜。
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