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男女有別！為什么男生總比女生瘦的快？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月16日 07:47

年輕人都喜歡追求時尚與美，而胖和美必然是背道而馳的。為了走在時尚的前沿，越來越越多的人開始尋找健康有效的減肥方法。減肥的方法五花八門，雖然不同的減肥方法效果不同，但他們都有一個共同點(diǎn)—那就是偏愛男生。

很多女性都有這樣的疑問，為什么一起吃燒烤喝啤酒我胖了5斤，而男朋友一點(diǎn)沒胖？為什么都是跑步1小時男朋友瘦了3斤我反而胖了？

為什么同樣的情況下，男性更容易瘦而女生容易胖了？本文根據(jù)男女體質(zhì)差異分析，減肥為什么男女有別？

基礎(chǔ)代謝率的差別

大家都知道基礎(chǔ)代謝是指人一天維持生命所需的最低能量值，這個數(shù)值越高就越容易瘦。基礎(chǔ)代謝高的人往往都是易瘦體質(zhì)，很多減肥方法就是通過提高基礎(chǔ)代謝來實(shí)現(xiàn)減重的。

男性的基礎(chǔ)代謝天生就比女性高，這是因?yàn)榛A(chǔ)代謝受肌肉含量影響，肌肉含量越高基礎(chǔ)代謝率越高。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，男性肌肉含量比女性肌肉含量普遍高出10-15%，這意味著男性平均每天比女性多消耗10-15%的熱量。

以成年男性和女性基礎(chǔ)代謝對比，65kg重的成年男性基礎(chǔ)代謝約為1600大卡，而65kg重的成年女性基礎(chǔ)代謝約為1280大卡。

兩者之間相差約300大卡，300大卡是什么概念？相當(dāng)于4瓶罐裝可樂的熱量，好在一般女性也喝不下這么多可樂。

男女激素差異

中國社會科學(xué)研究院發(fā)現(xiàn)男性減肥速度比女性快，是因?yàn)槟行泽w內(nèi)控制肌肉生長、熱量燃燒、脂肪減少的荷爾蒙比女性體能荷爾蒙效率更高。

性別差異會導(dǎo)致相同激素水平下不同的減肥效果，外在表現(xiàn)就是瘦得更快。控制體重的激素主要有兩種饑餓素和雄性激素。

比如說當(dāng)女生工作一天后，女生的饑餓素就會給大腦中樞神經(jīng)發(fā)出信號，需要吃一些零食或者奶茶犒勞自己。

而男生在正常吃飯以后不會有太多這樣的想法。這是因?yàn)轲囸I素在不同程度上控制食欲，女性的饑餓素比男性更多食欲更強(qiáng)，很多女生即使不餓也會吃更多的東西，以滿足口腹之欲。而且都是奶茶、燒烤這類高熱量食物吃得多了自然更容易長胖。

接下來是雄性激素，雄性激素不僅存在于男生體內(nèi)，女性體內(nèi)也有雄性激素，但只有男性十六分之一。雄性激素具有促進(jìn)肌肉增長和加快脂肪燃燒的功能，因此雄性激素水平越高越好減肥速度越快，基礎(chǔ)代謝也越快。

身體對脂肪的需求不同

脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)統(tǒng)稱為三大營養(yǎng)素，無論男女這三種營養(yǎng)素都是必不可少的。但男女對脂肪的需求量有所差異。

女性長期缺少脂肪攝入，就會陷入生理期混亂的狀態(tài)。相對肥胖，女性更擔(dān)心生理期的問題，而男生則沒有這方面的擔(dān)憂。男性即使一年不吃脂肪，對身體的影響也不大，至多就是降低雄性激素分泌，生理需求減少而已。

綜上所述女性的減肥之路充滿坎坷，但為變美我們不能放棄。下面總結(jié)一下女生如何快速減肥：

多做力量訓(xùn)練增加肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝變成易瘦體質(zhì)。戒掉奶茶、火鍋、可樂高糖高熱量食物，減少熱量攝入。盡量選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，脂肪必不可少但適量的優(yōu)質(zhì)脂肪有利于減肥。在減肥初期，女生可以選擇大量的有氧運(yùn)動來快速降低體重。當(dāng)體重達(dá)到較滿意值或者長期無變化時，應(yīng)該轉(zhuǎn)為力量訓(xùn)練。千萬不要節(jié)食減肥，節(jié)食會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降形成易胖體質(zhì)。如果只是突擊減肥，那么絕食一兩天問題不大。

但基于健康和長期減肥的目標(biāo)，安排合適的訓(xùn)練和科學(xué)的飲食才是長遠(yuǎn)之計(jì)。#百里挑一#

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