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扭胯可以瘦肚子和腰嗎，怎么瘦肚子和腰

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月16日 08:07

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扭胯可以瘦肚子和腰嗎，怎么瘦肚子和腰

張人玲內(nèi)分泌科主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37咨詢

扭胯可以進行減肥，包括減腰部贅肉以及細腰。但是僅進行扭胯運動不夠，還應該進行一些全身性運動，包括跑步、游泳、跳繩、跳操以及立定跳。多做跳躍性運動以及全身運動，對于肌肉的收縮以及減肥有非常好的效果。

但是僅進行運動，不進行飲食控制，還是不能達到減肥以及瘦腰的目的。首先要對患者是否發(fā)生了肥胖進行正確評估，有一個簡便公式，身高減105就是患者的理想體重。

超過理想體重的10%稱之為過重，超過理想體重的20%稱之為肥胖。肥胖型患者就需要進行減肥，對每天的進食大卡也要進行控制。

除了運動以外，對每天的進食大卡，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜進行總量的控制?？梢园凑諛藴鼠w重給予每公斤體重30大卡來計算。只有入量少于出量，才能達到減肥的效果。

當體重逐漸接近標準體重時，再進行局部瘦身，包括做平板支撐、仰臥起坐，使得腰部贅肉逐漸減少，肌肉逐漸增多，才能達到真正的減肥效果。

2023-08-22瀏覽48088次

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