首頁資訊以為沒用，沒想到真能瘦的 5 個(gè)小妙招

以為沒用，沒想到真能瘦的 5 個(gè)小妙招

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月16日 08:56

　　年底了，又一年的春節(jié)馬上到了，“每逢佳節(jié)胖10斤”的魔咒又要出現(xiàn)了，怎么才能避免過年囤肉，維持住苗條身材呢？

　　分享這幾個(gè)你以為沒用，實(shí)際上超級(jí)有效的小妙招，不用運(yùn)動(dòng)、不用節(jié)食就能瘦下來！

　　小妙招1、飯前喝一杯溫開水

　　控制飲食的小妙招是飯前先喝一杯水，水是沒有熱量的，卻能讓你感到飽腹。而研究發(fā)現(xiàn)，餐前補(bǔ)充一杯500ml溫開水再吃飯的人，食欲會(huì)得到明顯的下降。

　　學(xué)會(huì)飯前先喝水，一頓飯下來可以有效降低飯量攝入，更好的控制卡路里攝入，日常也要主動(dòng)多喝水，保證充足的喝水量，這樣你的減肥速度會(huì)比飯前不喝水的人更快。

　　小妙招2、吃飯速度慢一點(diǎn)

　　吃飯速度太快，不利于控制進(jìn)食量，更容易吃撐自己變成一個(gè)胖子。而很多瘦子的吃飯速度是比較慢的，細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣，有助于控制進(jìn)食量。

　　一口飯咀嚼15次，一頓飯的時(shí)間控制在20分鐘左右，可以及時(shí)接收飽腹信號(hào)，有效控制胃容量，幫你提升減肥速度。

　　小妙招3、改變吃飯順序

　　不少研究證實(shí)，吃飯順序不同，一頓飯下來的熱量攝入也是不同的。吃飯的時(shí)候你不如先吃一份低熱量、高纖維的蔬菜，再吃肉類食物，最后吃主食。

　　而主食的話，可以選擇全谷物代替精制主食，可以有效控制血糖，這樣下來一頓飯的熱量可以降低50-100大卡左右，讓你更快瘦下來。

　　小妙招4、飯后散散步

　　很多人三餐后習(xí)慣坐著不動(dòng)，而研究發(fā)現(xiàn)，飯后血糖容易飆升，但是飯后散散步可以讓血糖得到控制，更好的促進(jìn)消化，還能讓身體的新陳代謝保持在一個(gè)較為活躍的狀態(tài)，消耗多余的熱量，有助于管理好體重。

　　因此，戒掉飯后久坐的習(xí)慣，起來散步15分鐘可以預(yù)防小肚腩，可以更快瘦下來，有效提升健康指數(shù)。

　　小妙招5、睡眠時(shí)間要充足

　　你每天的睡眠時(shí)間是多久呢？有的人每天睡眠總是低于7個(gè)小時(shí)，這樣的人身材更容易發(fā)胖。減肥的人，不要總是熬夜、晚睡，這樣容易導(dǎo)致睡眠不足。

　　睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平提升，容易出現(xiàn)暴飲暴食的問題，身體的新陳代謝水平也會(huì)下降，發(fā)胖幾率會(huì)飆升。

　　而睡眠充足的人，可以更好的調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，讓皮質(zhì)醇水平有所降低，身體也能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，第二天食欲會(huì)更穩(wěn)定。每天堅(jiān)持睡8-9個(gè)小時(shí)的人，4周時(shí)間體重可以下降將近一斤左右。