很多時候我們看著別人瘦身很容易，但是當(dāng)自己真正去瘦身的時候發(fā)現(xiàn)瘦身真的好難，其實在我們?nèi)粘Ｉ钪幸部梢园l(fā)現(xiàn)一些瘦身的妙招，了解一下吧。

　　1、靠墻站

　　每天吃完飯后，是不是感覺好撐馬上就想坐下或者是躺著，這樣是很容易發(fā)胖的，所以我們每天吃完飯后，靠在墻上站個幾分鐘，這樣還能練就氣質(zhì)。

　　2、原地踏步

　　你可以在空閑的時候，看電視的時候都可以做，只要站在原地想走路一樣，但是要注意的是，后腳跟不要著地，這樣會使腿部肌肉拉緊，燃燒脂肪。

　　3、提東西

　　比如逛超市或者逛街買衣服的時候，可以把袋子自己提起，不要讓男朋友提，但是不要太重了，這個動作有助于肩部塑形。

　　4、走路上班

　　上班族的女生，如果自己的公司離家很近的話，可以選擇走路去，走路是一種很好的運動，可以讓機體處在運轉(zhuǎn)狀態(tài)，運動是需要積累的，關(guān)鍵是堅持。

　　5、空中腳踏車

　　女生們可以在每天臨睡前，躺在床上腳抬高，就像騎腳踏車一樣，踩個100個，做完后不要馬上把腳放下來，在空中停留1分鐘左右，這堅持下來你會看見腿部真的瘦了。

　　6、上樓梯

　　家里住電梯房的女生可以選擇每天回家，爬樓梯上去，僅限于白天，因為夜晚要是一個人的話怕有危險，爬樓梯會很有效的減去腿部肌肉。

　　7、吃飯時間

　　要想瘦身，我們需要根據(jù)人體的生物鐘調(diào)整進食時間。為此，我們要根據(jù)起床時間推算每餐的正確時刻：如果你剛剛起床，此時可以吃早餐，適當(dāng)吃一點高脂肪食物。早飯后4~6小時是吃午餐的時間，可以吃適量不易消化的食物(富含蛋白質(zhì)的食物)。午餐后至少五小時可以食用下午茶，可以適量食用高糖食物，如水果。工作結(jié)束后，萬一感到饑餓的話，可以吃一些清談食物作為晚餐。

　　8、零食選擇

　　零食是瘦身的頭號殺手。如果平時的飲食很豐盛，你想吃甜食的意愿可能出自心理需要。如果你自控力太差，可以嘗試喝茶或是花草茶，這些飲品可以緩解饑餓。

　　9、細嚼慢咽

　　不管你的工作再怎么忙碌，吃飯的時候一定要細嚼慢咽。胃被填滿之后20分鐘才會釋放吃飽的信號。所以，用餐時請選擇安靜舒適的環(huán)境。此外，不要狼吞虎咽，盡量保持每吃一口即放下一次刀叉。細細咀嚼，品嘗食物的味道，你會發(fā)現(xiàn)消化更快了，吃的更少了。

　　10、睡覺

　　美國的科學(xué)研究顯示，缺乏睡眠可能影響你的體重和身高體重指數(shù)。睡得越少，身高體重指數(shù)就越高。當(dāng)我們?nèi)狈λ邥r，生長素和刺激食欲的荷爾蒙會過度分泌。還有一種可能的解釋，那就是人體半夜需要消耗大量能量來保持體溫，這些能量就來源于人體儲存的脂肪。

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