開始覺得根本沒用，沒想到真能瘦的 6 個小妙招！

小妙招1、早起運動10分鐘

早起后身體代謝水平還比較低下，這個時候安排10分鐘運動可以開啟身體代謝，并且在空腹狀態(tài)會快速帶動脂肪進行消耗。

研究發(fā)現(xiàn)，一天中不同的時間段進行鍛煉，早起運動的燃脂效率是最高的，因此，早起可以安排10分鐘跳繩跟開合跳，就能讓你一個早上保持燃脂狀態(tài)。

小妙招2、改變吃飯順序

在一家人一起吃飯的時候，你只需要改變一下吃飯順序，一頓飯下來的熱量攝入就能比家人少攝入100-200大卡。

吃飯的時候先吃低熱量的蔬菜，大概吃150g-200g后，再吃其他高熱量食物，主食放在最后吃，這樣可以有效控制卡路里攝入，讓你不知不覺中掉秤。

小妙招3、每次運動堅持半小時以上

我們剛開始運動的時候身體主要參與消耗的并不是脂肪，而是糖原，而運動到20-30分鐘左右，糖原逐漸被消耗，脂肪的參與量就會慢慢提升，這個時候脂肪跟糖原的占比都是50%左右。

因此，每次運動的時候，我們不妨堅持半小時以上，這樣可以提升燃脂效率。

小妙招4、運動前一杯黑咖啡

黑咖啡中含有咖啡因，能夠提升心率，運動前15-20分鐘喝一杯黑咖啡再鍛煉，可以提高代謝，運動的燃脂效果也會更好。

小妙招5、睡前泡腳

冬天到了，睡前泡泡腳可以讓雙腿回暖，避免凍手凍腳難以入眠。而熱水泡腳能夠擴張腳部的血管，促進血液循環(huán)，放松身心，有效提升睡眠質量。在睡眠中身體也能更高效地消耗能量，從而有助于減少脂肪的堆積。

小妙招6、睡懶覺、不熬夜

你可能不知道，經(jīng)常熬夜的人食欲容易變得旺盛，這是因為激素分泌紊亂導致的。而每天睡眠充足的人，身體的饑餓激素和飽腹激素能夠保持平衡，從而有效控制食欲。

我們應該減少熬夜，最好在11點前睡覺，充足的睡眠時間可以讓身體機能高效修復，白天精神充沛，不容易犯困，身體的新陳代謝更加旺盛，脂肪燃燒也會更快速。

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