隨著《熱辣滾燙》的熱映，許多女性朋友更多的關注賈玲是怎么瘦下來的？畢竟減的不是10斤、8斤，是100斤，相當于半個賈玲。

最近，賈玲在接受媒體采訪時說出了自己的減肥食譜：

飲食時間遵循“8+16”原則，即每天在8小時內(nèi)攝入食物，其余16小時不吃東西。

一天20克油5克鹽，總體上少油少鹽。

日常餐為一頓日常餐為大白菜、紫甘藍、彩椒、雞胸肉和糙米飯。

其實8小時減肥法來源已久，也稱為間歇式斷食法，遠離就是通過延長不進食的時間，因缺乏能量攝入，機體在肝糖原分解殆盡后，啟動脂肪酸氧化而消耗能量。

很多人認為，只要控制在8小時以內(nèi)，想吃什么就吃什么，而另外16個小時什么也不吃，其實是一種理解的誤區(qū)，減肥的本質(zhì)是要制造“熱量缺口“，需要吸收的熱量小于消耗的熱量，才能實現(xiàn)這一目的。

適用的人群主要是：體重嚴重超重、過度肥胖、體重基數(shù)大、日常吃得多的成年人。

而小基數(shù)減肥、肌肉量不足、營養(yǎng)不良、正在生長發(fā)育期的未成年人以及產(chǎn)后媽媽、老年人等則并不適用。

所以，普通人不要盲目效仿，根據(jù)自己身體的實際狀況，說白了，身體的底子基礎要好，經(jīng)得起折騰。

比起8+16這種相對極端的減肥方式，目前比較適合普通人的更為流行的是被稱為“限能量飲食法”：

1、時間上，有規(guī)律的進食。

并不需要嚴格區(qū)分進食和非進食，而是遵循一日三餐的規(guī)律性，避免不吃早餐、中午湊合，主要在晚餐吃等這種不規(guī)律的飲食法，早餐6點半-7點半，午餐：11點半-12點半，晚餐：6點半-7點半，晚餐越早越好。

2、保證營養(yǎng)的同時，控制總量

每天都要吸收一定的優(yōu)質(zhì)碳水、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪、膳食纖維、維生素。

但是要控制總的熱量吸收，早餐和午餐七分飽，晚餐5分飽。

3、碳水是一定要攝入的

許多人一提起減肥，就說不吃主食，很多人覺得，只要不吃碳水就能控制熱量，當然，碳水給我們身體提供了必要的能量，是保障我們身體正常運動的必備條件。如果因為減肥，以健康為代價，對于我們普通人壓根就有這個必要。瘦是為了更美、更健康。

其實賈玲的減肥食譜中也有主食，糙米飯，也就是粗糧主食，對于減肥的人來說，用優(yōu)質(zhì)的粗糧主食代替精細白米面，糙米飯代替白米飯，早上的主食，把面包、包子等用蒸玉米、蒸紫薯、蒸山藥代替。

4、減肥的速度并不是越快越好

很多人一開始減肥，就恨不得一天稱三次體重，實際上，對于我們普通人來說，并不是越快越好，我們畢竟不像明星們，為了某個角色，快速的減肥或者快速的增肥。

短期內(nèi)極速減重可能導致肌肉大量流失、營養(yǎng)不良、低血糖等情況，每周減輕0.5公斤至1公斤是最為理想的減肥速度。

總之，減肥這個事情是很個體的事情，即便使用同樣的方法，因為每個人的體質(zhì)包括吸收能力、消耗能力也存在很大的差異，不盲目聽信各種方法，最終還是要找到適合自己的方法！

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