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產(chǎn)后四個(gè)月肚子也不瘦怎么辦，產(chǎn)后四十天檢查什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月16日 14:54

　　產(chǎn)后四個(gè)月肚子也不瘦怎么辦？懷孕以后，孕媽體內(nèi)激素會(huì)發(fā)生變化，雌孕激素升高、雄性激素降低。這會(huì)導(dǎo)致脂肪增多，并且囤積在特定的部位，尤其是腹部。那么在產(chǎn)后媽媽應(yīng)該要怎樣進(jìn)行健康有效的減肥呢？產(chǎn)后應(yīng)該要怎樣減肚子呢？接下來我們看看吧。

產(chǎn)后四個(gè)月肚子也不瘦怎么辦？

　　女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

　　當(dāng)產(chǎn)后1到2個(gè)月后，且身體得到比較好的恢復(fù)，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，下面四個(gè)動(dòng)作建議每天堅(jiān)持做：

　　動(dòng)作一

　　俯臥在地上，雙手屈肘，用肘部支撐身體，雙肘打開約為肩寬。雙腿伸直，提起腳跟，用腳尖支撐地面。雙腿、頸、髖、膝蓋保持一條直線，收緊腹部。保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。

　　動(dòng)作二

　　自然站立，雙手平伸與地面平行，雙腿打開，與肩同寬。慢慢蹲下身體，保持抬頭挺胸，收緊腹部。蹲下時(shí)讓大腿和地面平行，膝蓋不要超過腳尖。保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后恢復(fù)到開始姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)10次。

　　動(dòng)作三

　　俯臥在地上，雙手伸直，雙臂打開，約為肩寬，用手掌支撐地面。雙腿伸直，提起腳跟，用腳尖支撐地面。慢慢提起左腳向手臂靠攏，然后放下，換右腳重復(fù)動(dòng)作。提起一側(cè)腳的時(shí)候要注意保持身體平衡。每側(cè)腿重復(fù)練習(xí)10次。

　　動(dòng)作四

產(chǎn)后吃什么可以減肚子

　　1.蘋果：蘋果可以說是水果之王，吃蘋果是可以減肥的。蘋果中含有豐富的維生素，吃蘋果可以促進(jìn)身體的消化吸收。這樣就可以有效避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。并且蘋果吃了有非常好的飽腹感，這樣可以降低其他熱量的攝入。產(chǎn)后吃什么可以瘦身?像蘋果這么好的水果可以多吃。

　　2.甜橙：這種水果含維生素C多、纖維度多，并且熱量低，甜橙甚至可以替代蛋糕和曲奇。所以你要是喜好吃甜的東西的話可以吃甜橙來滿足對(duì)甜食的欲望。甜橙富含纖維素可有助于排便，所以吃甜橙可以促進(jìn)身體的廢物和有害物質(zhì)排出，清理腸胃。

　　3. 進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)。瑜伽是一項(xiàng)非常有意義的運(yùn)動(dòng)，不僅能夠有效的減肚子，還可以修身養(yǎng)性，除此之外，還能夠練就氣質(zhì)。能夠達(dá)到很好的塑形效果，這是非常重要的。在生完寶寶之后，為了避免投入太多精力在孩子身上，一定要有自己的時(shí)間，花一些時(shí)間在自己身上。

　　4. 合適的時(shí)機(jī)。一般想要真正的恢復(fù)身材，就很需要一直的堅(jiān)持。同時(shí)，要保證在寶寶不需要通過母乳喂養(yǎng)之后進(jìn)行，否則可能很容易沒有什么效果。

來源：pcbaby2019-04-30 14:32:30

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