每位女性都渴望追求一雙修長(zhǎng)完美的腿型，這樣無(wú)論穿裙子還是褲子，性感又不失美感。當(dāng)代女性如何定義完美腿型呢？現(xiàn)在可以檢驗(yàn)一下你自己：雙腿并攏，由大腿根部至腳脖，是否會(huì)發(fā)現(xiàn)有4條縫隙，也就是小腿，膝蓋，大腿，和大腿根部，大腿和小腿筆直伸展，小腿較長(zhǎng)，是大腿長(zhǎng)度的四分之三以上，兩腿合攏時(shí)其間隙不超過(guò)2厘米，無(wú)脂肪聚集和皮膚松弛現(xiàn)象，從側(cè)面看大小腿間的膝蓋不突出。如果有的話(huà)，恭喜你，你擁有一雙完美腿型。當(dāng)然，擁有完美體態(tài)是每一位愛(ài)美女性共同追求的目標(biāo)。然而，忙碌的工作、快節(jié)奏的生活方式使得這一愿望漸行漸遠(yuǎn)。有些女性在持續(xù)的鍛煉下，形成肌肉腿，為此很是困惱。 是否曾經(jīng)羨慕美麗、性感、修長(zhǎng)的腿型？是否曾經(jīng)幻想自己擁有迷人的腿型？其實(shí)不必幻想，方法很多，關(guān)鍵在于自己肯花時(shí)間。肥肉不會(huì)自己飛走，細(xì)腿也不會(huì)憑白擁有。如何在不影響工作的情況下在最短時(shí)間內(nèi)鍛煉出完美體態(tài)，我們?yōu)榇蠹野怖艘恍┽槍?duì)性強(qiáng)，簡(jiǎn)單易行且隨時(shí)隨地都可以做的全身健美操，告別蘿卜腿，肌肉腿、粗腿。我們相信，通過(guò)練習(xí)這一系列健美操，您會(huì)在最短時(shí)間內(nèi)擁有完美的體態(tài)、健康的體魄，煥發(fā)青春活力。1、仰臥抬腿型 雙腿繃直由下慢慢向上抬起，動(dòng)作緩慢，重復(fù)10次2、自重半蹲型 上身慢慢往下蹲，做到背直，大腿與膝蓋保持垂直，重復(fù)10-20次3、交替兩頭起 身體平躺下，手臂和腿交叉接觸，重復(fù)10-20次4、四周抬腿型 雙手叉腰，腿部向前，向后，向側(cè)邊盡量延伸，重復(fù)10-20次每一套教程對(duì)于瘦腿都有異曲同工之妙，有瘦腿計(jì)劃的同學(xué)們，因地制宜選擇其中一到兩套跟下來(lái)就可以了，關(guān)鍵是要持之以恒堅(jiān)持一到兩個(gè)月，效率且實(shí)用的的組合方案，讓你更快的練出一雙美腿來(lái)。相對(duì)比較簡(jiǎn)單，利用空閑時(shí)間就可以做，只要每個(gè)動(dòng)作到位，堅(jiān)持住，就可以燃燒腿部脂肪，塑造完美腿型！ 當(dāng)然，散步是最簡(jiǎn)單不過(guò)的動(dòng)作了，但要做到姿勢(shì)正確，有助于推行的保養(yǎng)。重心平穩(wěn)，把全身重心放在腳部，兩腿要平穩(wěn)而且直。散步時(shí)改掉走路時(shí)身向前俯而腳在后的習(xí)慣，因?yàn)檫@樣不利于腿部肌肉的伸展。散步時(shí)昂首、挺胸、直身。適當(dāng)鍛煉腿部肌肉。閑暇時(shí)，可以伸直雙腿，足趾向身體勾曲，做環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，有助于跟腱的柔韌度。十分方便、實(shí)用。 只有科學(xué)有效的瘦腿方式才可以告別蘿卜腿，粗腿，短腿，徹底重塑你的腿部線(xiàn)條，同時(shí)還可以翹臀和拉伸韌帶。每個(gè)動(dòng)作10次，組合更替，堅(jiān)持每天做一組，模特般完美的長(zhǎng)腿你也可以擁有。堅(jiān)持不已，美麗更會(huì)不止。洗完澡或者晚上工作忙碌了一天，在臨睡前利用在床上休息的片刻，進(jìn)行鍛煉也不是不可，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有你想不到的瘦腿效果。給自己一個(gè)要美腿的理由。加油！

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