您的蘿卜腿是屬于哪一型?

　　蘿卜腿可分為“肌肉型蘿卜腿”，“脂肪型蘿卜腿”，“水腫型蘿卜腿”，“氣腫型蘿卜腿”四大類，若是您想要有一雙細長筆直的美腿，一定要先校正自己的站姿與坐姿，再配合不同腿型的瘦腿秘訣，才能擁有令人羨慕的美腿喔，今天我們就來學學肌肉型蘿卜腿的瘦腿方案吧!

　　肌肉型結(jié)球蘿卜腿 小腿肚很明顯的有“結(jié)球”現(xiàn)象，走起路來，蘿卜腿的模樣會相當明顯，而且踮腳后用手捏捏看小腿肚，會硬得像塊石頭一樣。 肌肉型蘿卜腿對象：運動員，只運用小腿外側(cè)走路的人。 形成“肌肉型結(jié)球蘿卜腿”的主要原因有兩種： 一、走路姿勢不正確，以“小腿外側(cè)走路”為重心。

　　很多人常以小腿“腓腸肌”走路為重心，這樣長期下來就會形成肌肉型(乳酸囤積)的蘿卜腿。 二、運動后的乳酸廢物堆積過多，造成肌肉細胞不正常肥大。

　　運動后引起的“肌肉酸痛”，會漸漸形成在小腿肚結(jié)球癥狀，大都是運動訓練和體育鍛煉中非常普遍的現(xiàn)象。

　　瘦腿方法一?！敖痣u獨立法”

　　人體的腳底有肝，腎，脾，胃，膀胱，膽等六條重要的經(jīng)絡(luò)通過，可利用單腳站立(金雞獨立)的伸展運動來調(diào)節(jié)，不僅可以迅速的增強人體的免疫力，還可拉伸腿部韌帶，伸展手臂，讓全身的肌肉都有鍛煉和伸展到，這樣才能塑造線條柔和的美腿。 “金雞獨立”伸展運動步驟如下：

　　(1)、先將纖體霜+瘀青舒緩精油(含五月艾精油，歐芹精油，馬郁蘭精油)調(diào)和在一起，之后再涂抹于大小腿。

　　(2)、由內(nèi)側(cè)往外側(cè)輕輕按摩滑壓，用大拇指的指腹撥開緊繃的肌肉(氣結(jié)點)，先讓小腿的肌肉變軟。 (3)、雙手張開站立，將兩眼微閉(不能將眼睛睜開)，手臂提高至頭部或肩膀高度。 (4)、將右腳提起，貼在左腳上，維持數(shù)秒數(shù)十秒。 (5)、將右腳放下，雙腳站立。 (6)、換另一邊，重復上面的動作。 “瘀青精油”是針對肌肉僵硬，肌肉酸痛所調(diào)配的復方精油，能有效改善肌肉種種不適應(yīng)癥。 “纖體霜”是針對乳酸囤積及身體肥胖部位，搭配不同的精油按摩，幫助肌膚緊實有彈性。

　　瘦腿方法二?！白阗N按摩養(yǎng)生法”

　　根據(jù)著名的“足底反射區(qū)帶理論”，按摩足底的穴位可以刺激身體位于足底的反射區(qū)，改善人體健康。所以想要促進血液循環(huán)，讓身體保持最好的狀態(tài)，就要常常按摩涌泉穴。 但腎虛的人觸摸涌泉穴時皮膚會無彈性，一按便深陷不起，此時千萬不能再繼續(xù)按摩，否則腎氣會更虛弱，建議可改用“足貼”的方式來養(yǎng)生。

　　建議：可在睡前敷上足貼，幫助血液循環(huán)。

　　方法：將“吳茱萸”搗成泥狀+米酒敷于涌泉穴，大約敷15?20分鐘即可。

　　瘦腿方法三?！岸鄶z取蛋白質(zhì)，維生素乙群及礦物質(zhì)的食物”

　　◎蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)中的必需氨基酸，可幫助肌肉組織做修補并維持身體的正常代謝。 ◎維生素乙的食物

　　含維他命乙的食物，能幫助糖分的分解，可使乳酸等導致疲勞的物質(zhì)不易產(chǎn)生，還可改善手腳冰冷及肌肉僵硬的情況。

　　因為維生素乙與能量代謝有密切關(guān)系，同時也是葡萄糖代謝成熱量過程中重要的輔酵素，如果維生素乙缺乏，葡萄糖的新陳代謝受阻后，就會產(chǎn)生大量的乳酸及丙酮酸，“乳酸”會造成肌肉疼痛，“丙酮酸”過量堆積則會影響心跳。 維他命乙含量豐富的食物：

　　小麥胚芽，糙米，青江菜，葵花子，黃豆，花生，麥片，魚卵，芝麻，蛋黃，豆腐，豆?jié){等，而肉類以豬肉含量最豐富乙。

　　瘦腿方法四。訓練正確走路姿勢與站立姿勢 正確的走路是要運用到臀部的“臀大肌”，必須從腰部，臀部開始施力，才能連同大腿和臀部的肌群一起動作，不要只用小腿的“腓腸肌”來走路，這樣就不會出現(xiàn)肌肉型的蘿卜腿啰! 正確的走路姿勢 一、以腳掌內(nèi)側(cè)為重心，兩腳各走一直線 事實上是正確使用“臀部肌肉”及“腳部肌肉”的走路方式，藉由內(nèi)側(cè)重心適當?shù)卦谙掳肷?臀部)使力，這樣的話不僅可以提臀，背部也能伸直，還能使大腿到腳踝變成漂亮的線條。 還在用腳根外側(cè)走路的美美們，趕快改成用腳掌內(nèi)側(cè)走路方式，可矯正?型腿或X型腿喔!

（實習編輯：何麗麗）

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