無論是上班還是上學(xué)對于大家來說一天的絕大多數(shù)時間都是在坐著所以身體中最容易發(fā)胖的部位就是腿部和臀部了，并且這兩個地方不僅容易胖還十分的不好減所以想要瘦大腿尤其是大腿內(nèi)測就只能靠一些針對性的訓(xùn)練進行調(diào)整來達到效果。

身體上擁有肌肉線條可以讓一個人的身體曲線看起來更加健美，所以不少去健身房進行健身的人，不僅是為了減肥，更是為了鍛煉出肌肉。而在人的大腿上也有一定的肌肉存在，但是大腿上的肌肉想要練出肌肉線條會比肚子上和小腿上更為困難。下面的文章就為大家推薦幾個股內(nèi)側(cè)肌肉的鍛煉方法。

股內(nèi)側(cè)肌鍛煉方法

鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，可按照下面各方法進行針對性鍛煉。

方法如下：

1、弓步側(cè)滑

a. 雙腳開立，相距幾英尺遠，右腳站在塑料蓋上。在整項練習(xí)中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置于胸前幫助保持平衡。

b. 重心放在左腿上，隨著慢慢地彎曲左膝，下蹲，向外滑動右腿，然后慢慢地把腿伸直，再把右腿向內(nèi)側(cè)滑動。

股內(nèi)側(cè)肌鍛煉方法

2、分腿下蹲運動。

a：雙腿打開，略大于肩寬，腳尖向外，指向10點鐘和2點鐘方向。

b：慢慢向下蹲，用2個時間單位(可以在心里默數(shù)1，2)來完成下蹲的動作，然后保持下蹲姿勢1個時間單位，最后再用2個時間單位將雙腿伸直，回到剛開始的姿勢。

3、大腿內(nèi)側(cè)壓皮球運動。

a. 躺在墊子上，彎曲膝蓋，使腳底平放在地板上，大腿內(nèi)側(cè)夾住橡皮球(或打結(jié)的浴巾)。

b. 用大腿內(nèi)側(cè)擠壓皮球，保持30秒，放松10秒，然后重復(fù)此動作若干次。

股內(nèi)側(cè)肌鍛煉方法

擴展資料：

鍛煉能提高人們的體質(zhì)。鍛煉的最佳時間14：00～19：00 人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態(tài)。 鍛煉有很多方法和途徑。

想要瘦大腿內(nèi)側(cè)上述的針對性訓(xùn)練就是一個很好的方法因為這樣不僅能夠刺激到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉還可以讓人們活動起來，但是對于瘦大腿內(nèi)測來說僅僅靠運動是不夠的最好大家平時減少坐著的時間并且尤其是在吃完飯之后不要坐著否則會長肉。