首頁資訊黃曉明暴瘦果蔬汁火了？專家：不推薦，減得都是水分，還得動(dòng)起來

黃曉明暴瘦果蔬汁火了？專家：不推薦，減得都是水分，還得動(dòng)起來

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年03月19日 17:12

近年來，隨著明星效應(yīng)的持續(xù)發(fā)酵，一種被稱為 “暴瘦果蔬汁” 的減肥方法在社交媒體和綜藝節(jié)目中迅速走紅。曉明、闞清子等明星紛紛在公開場合推薦特定的果蔬汁配方，聲稱其具有顯著的減肥效果。

例如，在綜藝節(jié)目《中餐廳》中分享了他自制的 “綠色瘦身汁”，配方包括西芹、黃瓜、蘋果和檸檬，強(qiáng)調(diào)其低熱量和高纖維的特點(diǎn)。闞清子則在社交媒體上發(fā)布了一段視頻，展示了她的 “排毒果蔬汁”，主要成分是菠菜、胡蘿卜和生姜，聲稱飲用后不僅體重下降，皮膚狀態(tài)也明顯改善。

有專家提出質(zhì)疑，果蔬汁雖然能夠提供一定的維生素和礦物質(zhì)，但其減肥效果主要依賴于短期的排水和飽腹感。例如，有專家指出，果蔬汁中的高水分含量能夠促進(jìn)排尿，短期內(nèi)導(dǎo)致體重下降，但這并不意味著脂肪的減少。還有專家進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)，果蔬汁中的纖維雖然能夠增加飽腹感，但其熱量攝入不足可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良，長期飲用反而對(duì)健康不利。

體重驟降的真相：水分流失≠脂肪代謝

在追求健康體重的道路上，很多人會(huì)被短期內(nèi)的體重下降所迷惑。然而，這種驟降的體重背后，往往隱藏著水分流失的真相，而非真正的脂肪代謝。

以下是果蔬汁無法持續(xù)減脂的本質(zhì)：

1、果蔬汁中的利尿成分確實(shí)可以幫助排出體內(nèi)多余的水分，但并非脂肪。

2、長期飲用果蔬汁可能導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，反而影響正常的代謝功能。

3、由于果蔬汁往往含有較高的糖分，過量飲用還可能增加熱量攝入，不利于脂肪的燃燒。

總結(jié)以上，我們可以看出，短期內(nèi)的體重下降很可能只是水分流失的假象，而非真正的脂肪代謝。要想實(shí)現(xiàn)健康減重，我們需要遵循科學(xué)的減重方法，而不是盲目追求快速的效果。

如何科學(xué)減脂？

1、飲食管理：從熱量控制到營養(yǎng)均衡

減脂期食材選擇需遵循 "低脂高纖維" 原則：優(yōu)先選擇雞胸肉、深海魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白，搭配羽衣甘藍(lán)、西蘭花等十字花科蔬菜（膳食纖維含量≥3g/100g）。精制碳水替代方案中，全谷物需占主食總量 50% 以上，例如用燕麥片替代白粥。

三餐分配采用 "332" 原則：

早餐 30% 熱量（如 300kcal 全麥三明治 + 無糖豆?jié){）

午餐 40% 熱量（如 450kcal 雜糧飯 + 清蒸魚）

晚餐 30% 熱量（300kcal 蔬菜沙拉 + 雞胸肉）

2、運(yùn)動(dòng)優(yōu)化：有氧與力量訓(xùn)練的協(xié)同效應(yīng)

有氧運(yùn)動(dòng)主要依賴于氧氣進(jìn)行能量代謝，能夠持續(xù)燃燒脂肪，對(duì)心肺功能有良好的促進(jìn)作用。然而，其對(duì)肌肉的刺激較小，對(duì)于提升基礎(chǔ)代謝率的作用有限。

力量訓(xùn)練則主要通過肌肉抗阻訓(xùn)練，增加肌肉量，從而提升基礎(chǔ)代謝率。每增加 1 公斤肌肉，基礎(chǔ)代謝率可提高約 13% 左右。此外，力量訓(xùn)練還有一個(gè)顯著的特點(diǎn)，即在運(yùn)動(dòng)后 48 小時(shí)內(nèi)，肌肉仍會(huì)持續(xù)燃燒脂肪，這種現(xiàn)象被稱為 “運(yùn)動(dòng)后過量氧耗”。