（一）晚上用生姜怎么瘦肚子

1、洗浴篇，瘦身姜醋浴想必很多人應(yīng)該都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，就是把煮過(guò)了的生姜和米酒以及醋都放到浴缸里面，泡浴的時(shí)候不要超過(guò)胸口的位置，因?yàn)樵谂菰〉倪^(guò)程中身體中會(huì)有大量的汗水排出體外，所以如果胸口泡在水里容易壓迫心臟，對(duì)身體健康造成危害，并且浸泡的時(shí)間不適宜過(guò)長(zhǎng)，大概半個(gè)小時(shí)左右就夠。

2、暖身生姜浴，手腳冰冷，怕凍的朋友們不妨自制個(gè)臺(tái)式生姜浴，浸完包你由頭暖到腳。生姜浴的靈魂系生姜精，做法系先將生姜切成薄片，將之曬干或陰干3~4天，然后加水煎煮至原先水量的一半即可，隔渣取生姜水。洗澡時(shí)加入適量生姜水，沖完涼時(shí)血?dú)鈺惩?，面色都變紅潤(rùn)添。

3、生姜水擦身，把鮮生姜拌成汁，再抹在纏好紗布要減肥的部位，之后就做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，30分鐘后取走紗布再沐浴，這樣你的熱量就被大量帶走，你會(huì)馬上感覺(jué)到減肥的效果。

（二）怎樣瘦腿瘦肚子

1、左右側(cè)跨坐臀部拉伸，右腿伸直在后，左腿屈曲在身前，雙手扶地，保持身體、骨盆正對(duì)前方，盡可能下壓臀部，右側(cè)大腿前側(cè)貼近地面，上身挺直呼吸，左側(cè)臀部有牽拉感。

2、坐姿扭轉(zhuǎn)右左側(cè)臀部拉伸，左腿伸直，右腿彎曲跨過(guò)左腿，放在膝蓋外側(cè)，左手肘搭住右膝蓋，右手撐地保持平衡，身體盡力向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持均勻呼吸，下背部與臀部會(huì)有拉伸感。

3、跪姿背部拉伸，手臂向前延伸，臀部坐在腳后跟上；掌心朝上；身體自然而放松地向前趴下，腰背部有牽拉感。

4、左右手拉伸，坐在墊子上，上半身挺直，肩膀不要向上聳起，手臂往身體一邊壓，感覺(jué)到側(cè)腰的拉伸感，一邊保持30s再換另外一邊。

5、這是一個(gè)空中腳踏自行車的動(dòng)作，雙手交叉抱在腦后，在踏自行車動(dòng)作的時(shí)候，右手手肘和左腿膝蓋盡量靠近。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)很累，量力而行，但是減肚子肉肉真的很有效。

6、屈膝，仰臥在地上，雙臂向兩側(cè)分開(kāi)放在地面上。臀部向上發(fā)力，以肩和上背為一個(gè)支點(diǎn)，雙腳為另一個(gè)支點(diǎn)，將臀部向上頂起，整個(gè)軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上。

（三）怎么養(yǎng)生瘦肚子最快

1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開(kāi)全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料

起床時(shí)，喝一杯白開(kāi)水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會(huì)由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠(yuǎn)離酒類

無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。

（四）瘦肚子好方法

1、保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開(kāi)與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

2、向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。

3、保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。

4、保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。

5、重復(fù)2—3組，每組10次。

6、保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。

（五）睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子

1、睡前可以做仰臥起坐能夠暴瘦肚子，睡前可以堅(jiān)持做仰臥起坐20~30個(gè)，對(duì)瘦肚子效果非常有用。

2、想要減肚子上的肉平時(shí)要少食多餐，少吃油膩的食物，可以吃一些青菜、胡蘿卜、豆芽、黃瓜等富含維生素的食物。不要經(jīng)常接觸化學(xué)性的物質(zhì)，避免長(zhǎng)期郁郁寡歡，避免久坐。

3、有條件的每天早晚堅(jiān)持跑步20分鐘也可以借助瘦肚子的物理儀器，每天堅(jiān)持理療20分鐘，不建議自行口服含有激素類的減肥藥物。

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