運(yùn)動(dòng)后怎樣拉伸

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

運(yùn)動(dòng)后可以通過(guò)腘繩肌或內(nèi)收肌等達(dá)到拉伸效果。胖胖的我，對(duì)美食又沒(méi)有什么抵抗能力，所以就只能選擇運(yùn)動(dòng)減肥嘍，先開(kāi)始只知道跑步從來(lái)不做拉伸，導(dǎo)致腿部越來(lái)越粗還特別硬，肌肉腿特別不好看，如有和我一樣煩惱的集美們，不妨看看我的分享~

Tips1、腘繩?。ù笸群笕海?/p>

選擇合適高度的單杠或橫桿，面向橫桿，將牽拉腿的腳跟放在橫桿上，支撐腿腳尖和身體方向一致且呈伸直狀態(tài)，雙手放在牽拉腿膝蓋上方以保持身體穩(wěn)定，身體保持挺直緩慢壓向前下方，當(dāng)有牽拉感時(shí)保持15秒，然后換另一條腿。做兩遍。

Tips2、內(nèi)收肌（大腿內(nèi)側(cè)）

選擇合適高度的單杠或橫桿，身體側(cè)對(duì)橫桿，將牽拉腿的腳跟放在橫桿上（腳尖和身體方向一致），保持胸背挺直，將身體向牽拉腿側(cè)緩慢壓下（切勿將臀部扭向一側(cè)），當(dāng)有牽拉感時(shí)保持15秒，然后換另一條腿。做兩遍。

Tips3、臀部

選擇適合高度的橫桿（很重要?。┥眢w面向橫桿，將牽拉腿的小腿平行貼合在橫桿上方，牽拉腿的同側(cè)手按壓在腳踝處，支撐腿腳尖和身體方向一致，支撐腿同側(cè)手反握抓住橫桿。（橫桿高度不夠可稍下蹲），當(dāng)有牽拉感時(shí)保持15秒，然后換另一條腿。做兩遍。

以上就是我給大家分享的運(yùn)動(dòng)后拉伸小絕招，運(yùn)動(dòng)后不知道怎么樣拉伸的集美們，不妨試試文中的方法吧，堅(jiān)持才會(huì)有效果。

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