跳繩減肥法是很多人選擇減肥的方式，不過有些人認(rèn)為跳繩后腿會變粗，想通過拉伸運動緩解這一個弊端。那么，跳繩后的拉伸運動怎么做呢?一起來看看吧。

　　跳繩減肥法是很多人挑選減肥瘦身的方法，但是有的人覺得跳蠅后腳會變寬，想根據(jù)拉伸健身運動減輕這一個缺點。那?N，跳蠅后的拉伸健身運動怎么做呢?一起來瞧瞧吧。

　　側(cè)腰拉伸姿勢要領(lǐng)

　　1.腿的跨距不適合過大，一條腿挺直，另一條腿微曲。

　　2.身體向一側(cè)彎折，但不必前伸，盡可能開啟，操縱在一個平面圖內(nèi)。

　　手臂拉伸姿勢要領(lǐng)

　　1.留意肩膀要下移，不必縮肩。

　　2.挺直的手臂盡可能向遠伸，但肩膀不必伴隨著健身運動，身體與之反向功效，讓身體剛正不阿。

　　3.垂直手臂放到被拉伸手臂的腕關(guān)節(jié)后才。

　　屁股拉伸姿勢要領(lǐng)

　　1.假如兩手不可以扶地，能單手扶拖拉機一固定物，不必湊合自身。

　　2.把被拉伸的腿放到另一微曲的腳部膝蓋骨上邊

　　大腿根部外側(cè)拉伸姿勢要領(lǐng)

　　1.被拉伸的腳部膝蓋骨盡可能與路面豎直，向后屈伸，覺得大腿根部外側(cè)全身肌肉被變長。

　　2.支撐點的腳部能夠微曲。

　　腹腔屈伸姿勢要領(lǐng)

　　雙手合十，漸漸地舉過頭上，覺得腹腔被拉伸就可以。

　　大腿后側(cè)拉伸姿勢要領(lǐng)

　　被拉伸的腳部盡可能上提，留意提臀。

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