很少有人會(huì)在意跳繩之后該干什么，問(wèn)了很多人都會(huì)說(shuō)休息，但事實(shí)并不是如此，如果想通過(guò)跳繩進(jìn)行減肥，就需要做好拉伸動(dòng)作，跳繩后的拉伸動(dòng)作是可以幫助大家達(dá)到更好的瘦身效果的。

　　跳繩后的拉伸運(yùn)動(dòng)的好處有哪些

　　1.幫助血液循環(huán)

　　跳繩減肥，腿部會(huì)變得很緊張，肌肉充血，通過(guò)拉伸可以讓血液循環(huán)起來(lái)。

　　2.防止乳酸堆積

　　運(yùn)動(dòng)后會(huì)有部分乳酸堆積的情況，特別是長(zhǎng)時(shí)間的跳繩運(yùn)動(dòng)，肌能力下降，第二天會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，拉伸可以加快乳酸排出速度，降低疼痛感。

　　3.延遲肌肉疲勞點(diǎn)

　　充分的拉伸可以刺激目標(biāo)肌肉，提高肌肉的勞損點(diǎn)。

　　4.減少肌肉粘連

　　跳繩之后容易肌肉黏連，如果不拉伸，就會(huì)出現(xiàn)大塊的肌肉，肌肉形狀不好看，拉伸可以拉長(zhǎng)肌肉型。

　　5.提高身體的柔韌性

　　拉伸可以讓身體更加柔和，讓身體柔韌性更好。

　　6.放松肌肉筋膜

　　拉伸可以讓肌肉更好的吸收營(yíng)養(yǎng)，幫助肌肉的生長(zhǎng)。

　　7.讓線條更好看

　　拉伸可以起到美體塑形的作用，讓肌肉線條更好看。

　　8.提高肌肉性能

　　增強(qiáng)肌肉的活動(dòng)范圍，可以讓身體的協(xié)調(diào)性更好。

　　9.減少損傷

　　拉伸是為了更好的開始下一次運(yùn)動(dòng)，降低損傷。

　　拉伸的時(shí)間

　　拉伸一般一個(gè)動(dòng)作不得低于30秒，但是也不能太長(zhǎng)，不能超過(guò)50秒，不然容易受傷。一般拉伸從頭部開始一直到小腿后側(cè)，一套下來(lái)最好的時(shí)間是10-20分鐘。

　　拉伸的力度

　　拉伸的力度要適度，不能太玩命了，很容易受傷，要控制力度，要到一個(gè)輕微干到疼痛為好，如果沒(méi)有酸疼，就是拉伸不到位。

　　拉伸的動(dòng)作

　　拉伸的動(dòng)作可以參考一些網(wǎng)站的動(dòng)作，或者一些app的動(dòng)作來(lái)做，沒(méi)有特定的。

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