跳繩作為一項(xiàng)很健康安全的運(yùn)動(dòng)方式，由于其簡(jiǎn)單方便、占用場(chǎng)地小等原因，受到了很多人的喜愛。人們不僅用它來(lái)鍛煉身體，也有很多人用它來(lái)減肥。那跳繩的時(shí)候有什么注意事項(xiàng)嗎？

1、著裝輕便

跳繩是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，所以在跳繩的時(shí)候最好穿運(yùn)動(dòng)衣或者比較輕便的服裝，不要穿緊身衣或者牛仔褲等衣服，否則會(huì)造成運(yùn)動(dòng)不便。腳上穿運(yùn)動(dòng)鞋或者軟底的平底鞋，不要穿太硬或者鞋跟比較高的鞋，不僅會(huì)活動(dòng)不便，而且會(huì)導(dǎo)致小腿拉傷。

2、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

跳繩雖然比較安全但是運(yùn)動(dòng)起來(lái)比較激烈，所以在跳繩前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。比如進(jìn)行壓腿、伸展、轉(zhuǎn)動(dòng)腰部等準(zhǔn)備活動(dòng)，把身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都打開，這樣在跳繩過(guò)程中會(huì)減少對(duì)身體造成的傷害。

3、方式正確

在跳繩的時(shí)候一定要找到正確的方法，否則很容易造成小腿長(zhǎng)肌肉等相反的效果。跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落步，讓后腳跟懸在空中，以免腦部受到震動(dòng)。搖動(dòng)跳繩時(shí)用手腕而不是整條手臂。另外剛剛開始跳繩的人不要急于求成，要循序漸進(jìn)以免身體受到損傷。

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