雖然我經(jīng)常在文中提倡想減肥的妹紙們多跑跑步，但是好多妹子都反映沒(méi)有那么多時(shí)間，不過(guò)我知道大部分妹紙都是懶癌晚期~而現(xiàn)在天氣那么熱，白天太曬，夜跑又不是百分百健康，今天就像大家推薦一個(gè)比跑步還瘦身的運(yùn)動(dòng)——跳繩！

跑步

每半小時(shí)消耗熱量450卡，可使人體全身得到鍛煉。

籃球

每半小時(shí)消耗熱量250卡，可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。

自行車(chē)

每半小時(shí)消耗熱量330卡，對(duì)心肺、腿十分有利。

散步

每半小時(shí)消耗熱量75卡，對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益。

乒乓球

每半小時(shí)消耗熱量180卡，屬全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺。

排球

每半小時(shí)消耗熱量175卡，主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力。

游泳

每半小時(shí)消耗熱量175卡，它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)。

跳繩：每半小時(shí)消耗熱量400卡。

相比之下，是不是跳繩消耗的熱量更高？趕緊來(lái)個(gè)跳繩計(jì)劃吧！

1跳繩減肥前的準(zhǔn)備工作

跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運(yùn)動(dòng)各3分鐘。由于心跳在很短的時(shí)間會(huì)迅速加速.所以剛開(kāi)始跳繩時(shí)必須循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急，過(guò)程中如有任何的小適都要停下來(lái)。剛開(kāi)始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應(yīng)了再繼續(xù)。

2跳繩減肥的具體動(dòng)作要領(lǐng)

跳繩時(shí)，雙腳離地面的高度不可太高.只要讓繩子能通過(guò)就好，離地面約25cm即可。

當(dāng)腳著地時(shí)，膝蓋必須稍微彎曲，并用鞋底前半部輕輕著地，便不會(huì)引發(fā)足踝和小腿的運(yùn)動(dòng)傷害。

搖動(dòng)繩子要利用手腕和前臂的力量.肘關(guān)節(jié)要保持彎曲并接近腰部，至于肩膀和上臂的動(dòng)作要盡量減少，保持幾乎是紋絲不動(dòng)的狀態(tài)，身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放松.不可向上抬起，保持平穩(wěn)的呼吸節(jié)律。

3跳繩結(jié)束后注意

跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會(huì)讓腿變粗。跳繩結(jié)束后，記得做一些拉伸動(dòng)作，能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)“蘿卜腿”的現(xiàn)象。

注意事項(xiàng)

1.跳繩長(zhǎng)度要合適

跳繩不宜過(guò)長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

2.不要全腳掌落地

如果跳繩的姿勢(shì)、方法不對(duì)，會(huì)給身體帶來(lái)傷害，如軟組織損傷、踝骨骨折等。因此，跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩。

3.不要在水泥地上跳繩

跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。

再胖下去，別人曬出的是汗，而你曬出的是油！油！油！

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