《拉伸:最好的運(yùn)動+最方便的健身》是一部百科全書式的、系統(tǒng)全面地介紹拉伸運(yùn)動的大型圖書。全書簡要介紹了當(dāng)前最流行的PNF拉伸技術(shù)，詳解針對身體不同部位的拉伸方法，比如頸、肩、臂、手、胸、腰、腹、背、腿、臀；針對上班族提供了一整天的拉伸計(jì)劃，包括起床、上班、午休、下班、散步等時間段的簡單的拉伸動作介紹和圖示；針對不同的常見運(yùn)動，比如籃球、足球、游泳、高爾夫、釣魚、跳繩、爬山、力量訓(xùn)練等，介紹了科學(xué)、有效的熱身以及放松的拉伸動作；針對日常家居休閑，根據(jù)小孩、女性、男性、老人的不同個性化需求，詳述了簡單、科學(xué)、有效的拉伸動作；同時為十四大經(jīng)脈的養(yǎng)生保健提供了實(shí)用的拉伸方法。

《拉伸:最好的運(yùn)動+最方便的健身》采用圖文結(jié)合的方式，全面、詳細(xì)地向你講解拉伸的原理、方法和技巧，是一本關(guān)于拉伸運(yùn)動的百科全書式的大型圖書，根據(jù)日常工作生活的健身需求，針對不同職業(yè)、年齡的人，設(shè)計(jì)出適合每個人的拉伸套路，包括75套針對身體不同部位的拉伸動作、47套辦公室拉伸、50套日常放松拉伸以及15套治病的健身拉伸處方，這些拉伸套路可以隨時隨地滿足我們健身的需求。此外作者杜茂愛還針對跑步、游泳、打球、高爾夫、爬山等體育運(yùn)動設(shè)計(jì)了運(yùn)動前后必需的拉伸動作，讓你可以盡情享受運(yùn)動的好處，不用擔(dān)心運(yùn)動傷害。同時為十四大經(jīng)脈的養(yǎng)生保健提供了實(shí)用的拉伸方法。

第一章拉伸——即學(xué)即用的健康法

第一節(jié)拉伸，人人都需要的放松術(shù)

有規(guī)律地拉伸可以改變健康狀況

如何做才是“好的拉伸”

最流行的PNF拉伸

拉伸要跟著感覺走

塑身動態(tài)拉伸

立位拉伸法和臥位拉伸法

第二節(jié)拉伸前后的熱身與調(diào)節(jié)

拉伸中的注意事項(xiàng)

拉伸的程度宜“酸”不宜痛

運(yùn)動前和運(yùn)動后都別忘拉伸

第二章身體各部位拉伸

第一節(jié)全身綜合拉伸

全身保健拉伸

伸展拉伸法

肌肉群拉伸

“一字”拉伸功

增強(qiáng)活力拉伸

放松拉伸

減輕壓力拉伸

修養(yǎng)心靈拉伸

美化體形拉伸

修煉儀態(tài)拉伸

利用毛巾進(jìn)行拉伸

利用健身球的拉伸

利用仰臥起坐板拉伸

伸背器的伸展訓(xùn)練

第二節(jié)頭頸肩拉伸

緩解頸部疲勞拉伸

緩解頸部酸痛拉伸

頸椎瑜伽拉伸促健康

頸椎的牽拉拉伸

養(yǎng)護(hù)頸椎的運(yùn)動療法

頸項(xiàng)部經(jīng)筋痹病拉伸

電腦族頸部拉伸

肩部放松拉伸

打造“V”字肩拉伸

防治高低肩簡易式拉伸

鍛煉肩部肌肉的拉伸

工作間隙的肩部拉伸

肩周炎康復(fù)拉伸

肩部經(jīng)筋痹病拉伸

電腦族肩部拉伸

第三節(jié)背部拉仲

背部拉伸保健好輕松

背部放松拉伸

背部伸展拉伸

緩解背部疼痛拉伸

居家背部保健拉伸

下班后的背部拉伸

彈力帶背部拉伸

啞鈴美背拉伸

養(yǎng)護(hù)脊柱拉伸

脊柱健美拉伸

生活中的脊椎保健拉伸

防治脊柱錯位拉伸

強(qiáng)直性脊柱炎的拉伸

第四節(jié)腰部拉伸

腰部日常保健拉伸

上班族養(yǎng)護(hù)腰部的拉伸

腰背、下肢經(jīng)筋的拉伸

防治“空調(diào)腰”的拉伸

電腦族腰部保健拉伸

美化腰部線條拉伸

克服腰腿痛的皮筋拉伸

防治腰肌勞損的拉伸

第五節(jié)腹部、臀部拉伸

上腹部和下腹部綜合拉伸

堅(jiān)實(shí)腹部拉伸

燃燒腹部脂肪拉伸

拉伸告別大肚腩

睡前腹部拉伸

辦公室腹部拉伸

腹部彈力帶拉伸

臀部健美拉伸

減掉臀部贅肉拉伸

臀部彈力帶拉伸

家務(wù)勞動時的臀部拉伸

靈活髖部的拉伸

第六節(jié)四肢拉伸

大腿筋的拉伸

手腕部的拉伸

手臂拉伸

瘦手臂的拉伸

利用彈力帶的上臂拉伸

養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)拉伸

美化下半身

辦公室瘦腿拉伸

腿部彈力帶拉伸

緩解腿部疲勞拉伸

足部保健拉伸

骶髖部經(jīng)筋痹病拉伸

踝部經(jīng)筋痹病拉伸

第三章運(yùn)動拉伸

第一節(jié)有氧運(yùn)動拉伸

跑步

游泳

健美操

瑜伽

普拉提

跳舞

拉丁舞

街舞

健身球

擊劍

拳擊

搏擊操

第二節(jié)球類運(yùn)動拉伸

籃球

網(wǎng)球

保齡球

羽毛球

排球

高爾夫球

壁球

乒乓球

足球

門球

臺球

……

第四章辦公室拉伸

第五章日常放松拉伸

第六章不生病的健身拉伸處方

附錄十四條經(jīng)脈拉伸

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