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拉伸可以減輕你肌肉的僵硬和身體的緊張，并幫助預(yù)防鍛煉中不會(huì)受到傷害。僵硬無論對(duì)于身體還是心靈都是不好的。

瑜伽的伸展涉及到身體的移動(dòng)以及深呼吸，呼吸有助于深層肌肉的放松。適當(dāng)?shù)睦欤粫?huì)讓你的鍛煉更好，不會(huì)有任何傷害，使你保持活力和健康。

所以，為了全身的舒展， 選擇瑜伽是正確的。嘗試下這七個(gè)最好的拉伸體式，讓你感受到瑜伽帶給你身體延展的快樂!

1、蝴蝶式

蝴蝶式是一個(gè)坐立體式，就像一只蝴蝶在拍打翅膀，這個(gè)體式是初級(jí)的流瑜伽體式。

在早上空腹時(shí)練習(xí)，保持體式1-5分鐘。蝴蝶式可以伸展大腿內(nèi)側(cè)，腹股溝和膝蓋。

刺激卵巢和腎臟，調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)，有助于治療不育癥。這個(gè)體式也會(huì)讓你在分娩時(shí)變得輕而易舉。

2、巴拉瓦伽一式

這是一個(gè)簡(jiǎn)單的坐立體式，屬于中級(jí)的哈他瑜伽體式。在早上空腹時(shí)候練習(xí)，可以很好地清潔腸胃，保持30-60秒。

這個(gè)體式可以 拉伸你的肩膀，髖部和背部，改善消化和排泄。它穩(wěn)定你的神經(jīng)系統(tǒng)，減少背部和頸部疼痛。扭轉(zhuǎn)可以放松你的身心，治療腕管綜合征。

3、單腿頭觸膝式

單腿頭觸膝式是一個(gè)坐立體式，要求你的頭部觸碰到膝蓋。這是一個(gè)初級(jí)的阿斯湯伽瑜伽體式。

在早上空腹或飯后4到6小時(shí)以后練習(xí)，保持30-60秒。這個(gè)體式可以伸展脊柱，腘繩肌和腹部，刺激腎和肝功能。

這個(gè)體式可以 緩解頭痛和焦慮，有助于治療失眠，同時(shí)也幫助你減掉腹部脂肪。

4、側(cè)板式

這是一個(gè)初級(jí)哈他瑜伽體式。在早上空腹練習(xí)，保持30-60秒。

側(cè)板式可以 伸展你的手臂，手腕和腿部。增強(qiáng)你的平衡和協(xié)調(diào)力，有助于建立強(qiáng)大的核心。這也提高你的注意力和保持精力集中的好方法。

5、輪式

輪式是一個(gè)深度后彎伸展體式。因?yàn)榭雌饋硐褚粋€(gè)輪子，所以取名輪式。這是一個(gè)初級(jí)阿斯湯伽瑜珈體式。

在早上空腹或飯后4到6小時(shí)以后練習(xí)，保持1-5分鐘。 輪式可以伸展你的手臂，胸部和髖部。對(duì)心臟和哮喘有好處，刺激甲狀腺和垂體腺。這個(gè)體式會(huì)增加你的能量，減少抑郁。

6、新月式

新月式看起來像月牙，這是一個(gè)初級(jí)流瑜伽體式。在空腹的時(shí)候練習(xí)，保持15-30秒。新月式可以伸展你的股四頭肌，髖部屈肌和臀大肌。

有效地刺激下半身，對(duì)于那些坐骨神經(jīng)痛的人是有治療作用的。緩解髖部壓力，打開了雙肩，調(diào)節(jié)了身體。

7、寶塔式

寶塔式是一個(gè)向前彎的體式，練習(xí)好了可以來帶一個(gè)倒立的位置。這是一個(gè)初級(jí)流瑜伽體式。在早上空腹練習(xí)，保持30-60秒。

這個(gè)體式可以拉伸你的小腿肌肉，臀部和下背部。有效緩解脖子和肩膀的焦慮和緊張。 調(diào)節(jié)腹內(nèi)器官，減緩背痛。這個(gè)體式可以打開髖部，放松身體。返回搜狐，查看更多

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