關(guān)于瑜伽，大眾對(duì)它最大的誤會(huì)就是拉伸，而關(guān)于拉伸，初學(xué)者對(duì)它最大的誤會(huì)就是柔韌性，其實(shí)絕大多數(shù)的瑜伽體式（修復(fù)放松體式等體式除外），做的時(shí)候不僅要求柔韌性，同時(shí)要求力量、平衡、耐力等多種身體素質(zhì)。

比如戰(zhàn)士1式，戰(zhàn)士3式，又比如半月式，反斜板式等常見體式。那一個(gè)不是做起來不僅需要柔韌性，還需要力量以及平衡能力的？那一個(gè)不是做了n次，依然還有進(jìn)步的空間，不會(huì)覺得吃力的？

太過僵硬的人，做起來的體式固然緊張沒有幅度，但太過柔軟的人，做起來的體式看起來也都是松懈的，只有柔韌性和力量等多種能力并存，才是好的瑜伽體式的狀態(tài)。

事實(shí)上，現(xiàn)實(shí)生活中的大多數(shù)人，不僅身體肌肉僵硬，沒有柔韌性，而且還是軟綿綿的，也沒有力量。尤其是很少鍛煉的人，或者身體姿勢(shì)不正確處于亞健康狀態(tài)的人，基本上90%的都是既沒有柔韌性，也沒有力量。也正是因?yàn)槿绱?，身體才容易出現(xiàn)疼痛問題。

雖然瑜伽不只是拉伸，也要求力量等多種素質(zhì)，但是很多瑜伽初學(xué)者，卻都忽視了力量練習(xí)，或者根本就不練力量，因此比起柔韌性，力量就成了瑜伽人的硬傷，大眾呢，也都認(rèn)為瑜伽只是拉伸。其實(shí)，瑜伽并不只是拉伸，那么簡單，瑜伽人，也不只是練習(xí)柔韌性，那么容易。

而小一建議瑜伽初學(xué)者在練習(xí)時(shí)，應(yīng)該更多的去關(guān)注體式練習(xí)中力量的注入和運(yùn)用，主要有以下幾個(gè)方面的原因：

一方面是，瑜伽人對(duì)柔韌性已經(jīng)有了足夠的關(guān)注，而力量卻從來無人談起（也因此導(dǎo)致，絕大部分人都認(rèn)為瑜伽是沒有力量的，唯有擼鐵才能練出肌肉線條，這個(gè)到底是不是事實(shí)，改天專門再寫）。

一方面是，肌肉只有柔韌性力量并存才會(huì)有足夠的彈性，支撐更高階的練習(xí)。瑜伽的高難度進(jìn)階體式，比如手倒立、孔雀式、天鵝式、起重機(jī)式、八字扭轉(zhuǎn)式等體式，每一個(gè)都需要強(qiáng)有力的力量支撐，才足以完成。

另一方面是，增加肌肉力量，也就是增肌，還可以提高身體的基礎(chǔ)代謝能力，基礎(chǔ)代謝快的人，血液循環(huán)更好，即使是躺著也比別人消耗的熱量快，身體的脂肪也更不容易堆積，也不那么容易出現(xiàn)堵塞問題。

最后，對(duì)于瑜伽理療做完康復(fù)的人來說，如果不加強(qiáng)力量，那么之前的康復(fù)作用也會(huì)很快消失，比如肩頸疼痛，瑜伽疏通緩解疼痛以后，就要加入力量鞏固，建立肌肉的彈性恢復(fù)功能，否則，過不了多久就回到解放前，又開始堵塞和疼痛。

所以瑜伽人想要自己的瑜伽練習(xí)更加的有效，想要身體更加的健康，想要自己的練習(xí)方式更加科學(xué)合理，想在瑜伽這條路上，走的更加長，更多的關(guān)注力量，以及力量的練習(xí)必不可少。

那么，瑜伽人，在體式的練習(xí)過程中，如何關(guān)注力量，加強(qiáng)力量的練習(xí)：

1、所有的體式練習(xí)，身體不要松懈，包括手指腳趾，一定要是激活的狀態(tài)，要更加多的去關(guān)注肌肉是否啟動(dòng)激活在做功。比如三角式，身體側(cè)彎后，前方腿就會(huì)松懈，這個(gè)時(shí)候，就要積極調(diào)整，收緊大腿肌肉。

2、在每天的體式練習(xí)中，加入一些更有針對(duì)性的加強(qiáng)身體力量的體式，比如斜板式、船式、四柱式、仰臥上身腿等體式。

3、如果體式的練習(xí)太過單調(diào)，也借助彈力帶、塑球等輔具，做力量練習(xí)，比如仰臥雙腿夾球，向上抬，比如側(cè)臥抬腿，加上彈力帶最對(duì)抗練習(xí)等。此外，也可以在練習(xí)中加入啞鈴、杠鈴片加大體式的練習(xí)強(qiáng)度。

最后，希望女孩子不要對(duì)力量增肌有偏見，覺得那樣太壯不美，而事實(shí)上，有肌肉結(jié)實(shí)的健康的肌肉才是最美的，而現(xiàn)實(shí)生活中很多女孩的練習(xí)強(qiáng)度，離長肌肉塊的距離實(shí)在是太遠(yuǎn)了。

此外，也希望瑜伽人對(duì)健身擼鐵不要有偏見，每種運(yùn)動(dòng)都有它不一樣的魅力，只要對(duì)身體有幫助，我們都可以拿來用。瑜伽人可以健身擼鐵，健身擼鐵的人也可以練瑜伽。

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