塑體瑜伽最佳招式是什么

說道形體瑜伽，大家會想到瑜伽美體，瑜伽能否達到塑形美體的效果呢?塑體瑜伽最佳招式是什么？下面是美體的三個小動作，大家試過就會知道了。

目錄簡單瑜伽招式矯正骨盆瘦腰腹塑體瑜伽最佳招式是什么三式瑜伽基本功最適合男士練習(xí)修身甩脂的瑜伽減肥方式產(chǎn)后瑜伽動作輕松恢復(fù)身材

1簡單瑜伽招式矯正骨盆瘦腰腹

　　貓姿

　　1.四肢撐地，視線朝向正面，腳尖踮起。吸氣，胸部向外頂出。

　　2.一邊吐氣，一邊彎曲整個背部，看到自己的肚臍為止。重復(fù)5次。

　　船式

　　1.屈膝坐，兩手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出，將骨盆立起，背肌挺直。

　　2.吐氣，兩腿抬起與地面平行。兩臂朝前伸直，慢慢呼吸5次。

　　單腿扭轉(zhuǎn)

　　1.坐姿，右手抱住左腿坐于墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲并靠于右膝內(nèi)側(cè)，右手抱住左膝， 左手支撐在臀部后方，視線往前看。

　　2.身體向左扭轉(zhuǎn)上半身挺直往左后方扭轉(zhuǎn)，視線注視后方，確認兩邊坐骨力量平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸后，再換邊練習(xí)。

　　蝴蝶式

　　1.坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對，用雙手握住了腳腳尖。

　　2.脊背挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動，膝蓋與大腿外側(cè)盡量靠近地面。

　　橋式

　　1.仰臥，屈膝，腳掌貼地，雙手抓著腳踝，將腳跟靠近臀部

　　2.骨盆和腹部向上頂，使得身體呈一個拱形。保持均勻呼吸5次，然后慢慢放下。

2塑體瑜伽最佳招式是什么

　　單腿背部伸展式

　　step1 坐姿，兩腿并攏向前伸直，腳板勾起，腳尖向上，兩手五指張開指尖點住身體兩側(cè)地面，腰背挺直，抬頭挺胸，目視前方。

　　step2 彎曲右腿膝蓋，疊在左腿上，腳跟盡量貼住左大腿外側(cè)與臀部之間。兩手向前抓住左腳掌。

　　step3 上半身往下壓，胸部靠向雙腿，用額頭去觸碰腳尖。

　　兩腿后屈伸展式形體瑜伽

　　step1 兩腿并攏跪坐在地上，兩手放在大腿上，腰背挺直，目視前方。

　　step2 兩手抓住小腿脛骨，然后臀部抬離腳跟，身體向前傾，同時兩腿向外打開。

　　step3 接著臀部向后坐下，腳跟貼住臀部外側(cè)。

　　雙腿背部伸展式

　　step1 坐姿，兩腿并攏向前伸直，身體向前傾，兩手抓住腳大拇指。

　　step2 上身繼續(xù)向前下壓，肘部在腿部外側(cè)。

　　step3 額頭和胸部向腿靠近，注意背部要伸直。

　　形體瑜伽對人們來說是不陌生的，，但只在這里小編提醒大家，適量運動就行，不必過量運動。

3三式瑜伽基本功最適合男士練習(xí)

　　一、束角式

　　打開胯關(guān)節(jié)，平和情緒。

　　1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。

　　三式瑜伽基本功 最適合男士練習(xí)

　　2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

　　3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

　　二、背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。

　　1.站在離墻約30厘米遠的地方，后背沖墻。

　　2.把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。

　　3.當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。

　　5.保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。

　　三、牛面式

　　可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強腎功能。

　　1.坐下，兩腿向前伸直。

　　2.左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)

　　3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

　　4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　5.眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　6.放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。

4修身甩脂的瑜伽減肥方式

　　一、簡易拜日式

　　站立，雙手于胸前合掌，先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向后上方伸直，將手臂靠近耳朵的兩旁，上半身盡量向后仰，慢慢吐氣，同時身體向前伸展，盡量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近，吸氣，將右腿向后退出一步，將臀部下沉，慢慢地抬頭，向上看，低頭時將左腿向后退出，雙腿并攏，腳尖抵地，屏住呼吸，吐氣時屈膝，將膝蓋、胸部慢慢靠近地面。

　　二、手枕式

　　身體側(cè)躺，保持身體成一條直線，右手托住頭部，左手撐在胸前地面上，重心穩(wěn)住，吸氣時雙腳離地，向上方舉高，膝蓋并攏，吐氣，停留一會，慢慢還原，換方向。

　　三、英雄式

　　雙腿向兩旁盡量打開，屈左腿，吸氣，向兩側(cè)提起雙臂，吐氣時向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看左手，吸氣時收回手臂，向右側(cè)轉(zhuǎn)動，手臂向上伸展合掌，直臂，向后仰頭，慢慢吐氣，雙臂打開下垂，挺胸抬頭，向后仰，保持呼吸，慢慢收回，換方向。

　　四、抬臀式

　　躺于地面，將雙臂向后伸直，雙腿彎曲，腳心并攏，拉近會陰位置，吸氣時抬高臀部、腰部至極限，停留一會，保持均勻呼吸，漸漸吐氣，身體還原，雙腿收回，伸直。

　　五、后抬腿式

　　俯臥地面，面部著地，雙手自然置于身體兩側(cè)，抬起雙手掌心向下，指尖相對，置于下巴下，抬高右腿，左腿屈膝撐住右腿膝蓋，保持均勻呼吸，還原，換左腿。

　　六、下蹲式

　　站立，雙腳盡量打開，雙手交叉，掌手向上，自然下垂，屈膝下蹲至大腿與地面平行，保持均勻呼吸，慢慢還原，多做幾次。

5產(chǎn)后瑜伽動作輕松恢復(fù)身材

　　動作1：

　　產(chǎn)后減肥方法之雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。

　　動作要點：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運動效果。

　　動作2：

　　雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部。產(chǎn)后減肥方法要注意。

　　動作要點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。

　　動作3：

　　產(chǎn)后減肥方法瑜伽很重要。這個動作加入了拉丁風格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。

　　動作要點：高舉的手要盡量靠近身體。

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