不會(huì)拉伸的健身是一大敗筆！

俗話說(shuō)：“筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年！”，如果你健身不拉伸，那真的是健身的一大敗筆。健身專家告訴我們，每日拉伸，長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定是對(duì)我們的身材和健康都是有益的，不僅可以提高我們的健康水平，還可以修飾我們的體型，身材氣質(zhì)也會(huì)慢慢提升哦~

健身教練：6種經(jīng)典拉伸動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持，身材、健康大改變！

1、肩部拉伸——拉毛巾

具體方法：拿一條長(zhǎng)毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上一手在下，像搓澡一樣先上下拉動(dòng)，再橫向拉動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行，每次15分鐘。每天三次。

功效：只要堅(jiān)持做這個(gè)肩部拉伸動(dòng)作，肩周炎的癥狀就會(huì)得到控制和改善。

2、胸部拉伸

具體方法：使用另一只手將伸直的那條手臂盡可能拉直緊貼胸部，感到牽拉感時(shí)保持這個(gè)姿勢(shì)。剛開(kāi)始重復(fù)3次，每次20秒；慢慢增加到重復(fù)4次每次1分鐘。

功效：這個(gè)動(dòng)作可以很好地拉伸胸部，利于胸肌的鍛煉。

3、背部拉伸

具體方法：跪在墊子上，雙手向前伸，手掌向上，盡可能地向前伸出手臂，把臀部坐在腳上，讓背部挺直，當(dāng)呼吸的時(shí)候就可以感到背部拉伸更明顯了。如果可以負(fù)重拉伸，效果更佳。

功效：這個(gè)動(dòng)作是背部拉伸的經(jīng)典動(dòng)作，可以拉伸背部，讓背部更健康。

4、腰髖部拉伸——叉腰轉(zhuǎn)頭

具體方法：站立，雙手叉腰，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖指向正前方，膝蓋微微彎曲。輕輕向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，眼睛看向左肩后方，直到感覺(jué)到輕微的拉伸張力。

功效：在很多公園的公共設(shè)施里就有可以鍛煉這個(gè)動(dòng)作的設(shè)施，該組動(dòng)作可以拉伸腰部、髖部和身體兩側(cè)。

5、腹部拉伸

具體方法：站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。做20次。

功效：有助于減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。

6、腿部拉伸——拉腿向后

具體方法：?jiǎn)瓮日玖⒆藙?shì)，另一腿大小腿折疊同側(cè)手握住腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向后下方。另一手可以拉住輔助物，或側(cè)平舉以保持平衡。一般來(lái)說(shuō)，被拉伸大腿前側(cè)肌肉應(yīng)有拉長(zhǎng)與酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進(jìn)行。

功效：運(yùn)動(dòng)后，腿部拉伸有助于舒展肌肉，恢復(fù)肌肉的形狀，保持線條感；更有利于代謝產(chǎn)物的運(yùn)輸與消除，利于身體健康。

此外，跨欄壓腿也可以很好的拉伸腿部肌肉，利于身體健康。

好了，今天要和友們分享的就這么多，希望友們能愛(ài)上其中一個(gè)拉伸動(dòng)作，也歡迎友們?cè)谠u(píng)論區(qū)分享自己的拉伸動(dòng)作，從而讓更多的朋友多一種選擇，贈(zèng)人玫瑰手有余香，感謝您～

參考圖書(shū)

健身私人教練編寫(xiě)組. 拉伸運(yùn)動(dòng)私人教練

杜茂愛(ài). 拉伸，最好的運(yùn)動(dòng)+最方便的健身[M]// 拉伸 最好的運(yùn)動(dòng)+最方便的健身

圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)

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