許多身體有些胖的小姐姐對(duì)于減肥瘦身總是容易達(dá)成一種共識(shí)，那就是“難”。

但在軒姐看來(lái)其實(shí)覺(jué)得難并非是覺(jué)得減脂和瘦身的過(guò)程難，而是“難”在自己實(shí)在是太懶了，總是不能把各種各樣的好的減肥方法堅(jiān)持下來(lái)。

如果大家想要徹底地改變一下自己，完全不取決于你自身花了多長(zhǎng)的時(shí)間，更重要的是在于大家是否在減肥的過(guò)程中是否用心并且找對(duì)了方向。

在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代里，胖的身材絕對(duì)與大多數(shù)人眼中的審美標(biāo)準(zhǔn)相去甚遠(yuǎn)。

哪怕有些人的皮膚和五官都不錯(cuò)，可是由于自身的身材過(guò)于肥胖，于是就把這些優(yōu)點(diǎn)全部掩蓋住了，你留給別人的第一印象就只有肥胖了。

所謂的“一胖毀所有”大概就是這樣的意思吧，想要改變這種情況當(dāng)然就不能再偷懶了。

大家除了試著努力讓自己瘦下來(lái)，就沒(méi)有別的辦法可以解決這樣的煩惱了。

軒姐推薦大家堅(jiān)持下面這些瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，就可以幫助我們有效地減脂和瘦身了，來(lái)一起看看吧。

具有一定運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作是減脂瘦身的必要基礎(chǔ)，這個(gè)烏鴉式就是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，可以鍛煉我們的手臂和腰腹核心。

首先完成一個(gè)斜板式，將你的膝蓋分別放在雙手大臂的后側(cè)。

注意控制身體重心的穩(wěn)定，如果不行的話，那就用頭頂?shù)肿Ρ趤?lái)練習(xí)。

這樣可以防止身體向前傾并且摔倒，試著將注意力放在腰腹核心以及雙臂上。

雙腳分別向上抬離地面，繃直你的腳掌，眼睛看著地面。

呼吸保持順暢，堅(jiān)持半分鐘左右即可。

練完烏鴉式就可以進(jìn)入到側(cè)烏鴉式的動(dòng)作了，其實(shí)兩者雖然說(shuō)都有著一定的難度，但是再難的體式都是會(huì)被堅(jiān)持不懈的人所征服的。

我們可以在練習(xí)的過(guò)程中達(dá)到減脂和瘦身的目的，所以說(shuō)不要覺(jué)得難就不去練習(xí)。自身平衡感如果不夠的話，那么大家最好還是用頭抵住墻壁來(lái)進(jìn)入體式的練習(xí)比較合適。

將你的右腳踩在右手上，左大腿抵住右腳踝。

小腿向后延伸，腳掌要繃直，雙手的虎口壓實(shí)地面。

眼睛看著地面，堅(jiān)持半分鐘左右即可。

然后來(lái)到這個(gè)比較簡(jiǎn)單的狂野式，非常適合工作很忙的小姐姐來(lái)練習(xí)。它可以幫助我們減脂和瘦身，也可以舒展全身的肌肉，從而緩解疲勞。

首先從下犬式開(kāi)始進(jìn)入，右腿朝上抬到最高點(diǎn)，來(lái)到單腿下犬式。

翻轉(zhuǎn)右側(cè)胸腔向上，右膝微屈，右腳落向地面，腳尖要踮地。

右手往上伸直，讓你的右臂盡量和肩膀以及左臂保持在一條直線上。

雙手向下推地，腰腹部位要挺直。

堅(jiān)持10秒鐘，換到另一邊重復(fù)練習(xí)。

手倒立式這個(gè)動(dòng)作也是非常好的一個(gè)減脂瘦身的動(dòng)作，想必很多人哪怕不需要減脂也是非常想要練好它的。

除了看上去非常炫酷之外，也可以讓我們提升專注度，緩解腿部疲勞感以及疼痛感，提升自我的消化能力，還可以讓更多的血液流入頭部，幫助我們美容和養(yǎng)顏。

如果不能直接倒立的話，我們也可以借助墻壁的幫助來(lái)堅(jiān)持久一點(diǎn)的。

每次堅(jiān)持一分鐘，大家可以隨著自我的能力來(lái)逐漸延長(zhǎng)練習(xí)的時(shí)間。

最后我們可以用這個(gè)比較簡(jiǎn)單而又全面的貓式扭轉(zhuǎn)動(dòng)作來(lái)作為結(jié)尾，可以讓你的身體得到徹底地放松。

首先完成一個(gè)貓式，吸氣，雙臂向前移動(dòng)一個(gè)手掌的距離。

呼氣，右手穿過(guò)左側(cè)的腋窩下方，掌心朝上，右臂及肩膀要貼著地面。

右耳要貼著地面，手指朝著面部前方的地面伸展，指尖要朝向頭頂?shù)姆较颉?/p>

將你的左手向上伸直，雙大腿不要往前傾斜，保持和小腿處于垂直的狀態(tài)。

腳跟要提高，腳尖蹬地，堅(jiān)持10秒鐘，然后換到另一邊重復(fù)練習(xí)。

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