跳繩，是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)游戲?，F(xiàn)在很多人選擇通過(guò)跳繩來(lái)減肥，那么，跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？下面，和大眾健康網(wǎng)一起來(lái)了解一下吧！

本文目錄

1、跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

2、跳繩500個(gè)消耗多少大卡

3、如何防止跳繩小腿變粗

跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘K具備一定規(guī)律性，跳繩時(shí)間如果維持時(shí)間較長(zhǎng)，若達(dá)到15分鐘或以上，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，所以跳繩是一項(xiàng)耗時(shí)少且耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩對(duì)于鍛煉我們身體的平衡性和協(xié)調(diào)性都有著非常好的效果。

其他常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車(chē)等等。

跳繩500個(gè)消耗多少大卡

跳繩每千克體重每分鐘消耗的熱量為0.83大卡，跳繩消耗的卡路里具體需要根據(jù)跳繩的速度、次數(shù)、個(gè)人體質(zhì)等多種因素決定。

如果跳繩的速度快，人的心率比較快，燃燒的卡路里可能多，如果低速跳那么消耗的熱量可能少。一般情況下，跳繩前20分鐘內(nèi)耗費(fèi)的多半是身體的糖元，20分鐘以后開(kāi)始燃燒脂肪。持續(xù)跳繩1小時(shí)左右，大約相當(dāng)于慢跑3個(gè)小時(shí)、跳健身舞2個(gè)小時(shí)消耗的熱量。

如何防止跳繩小腿變粗

防止跳繩小腿變粗可以在跳繩前原地跳1分鐘左右，讓身體逐漸適用，之后逐漸延長(zhǎng)每次跳繩的時(shí)間長(zhǎng)短，直到一次可以連續(xù)跳半小時(shí)即可。

跳繩之后還需要讓腿保持直立的狀態(tài)，同時(shí)要一條腿向后踏步，保持鞋底著地并讓后退保持筆直的狀態(tài)，之后前腿彎曲、身體垂直，雙臂用力向后拉并堅(jiān)持8～12秒，在換另一只腿做，也可以防止小腿變粗。

此外也可以將一條腿前伸并保持筆直的狀態(tài)，之后讓后腿彎曲，身體略微向前伸，同時(shí)雙臂向前拉緊8～12秒，再換退重復(fù)以上步驟也可以防止小腿變粗。

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