跳繩是一種很好的有氧運動減肥方法，很多人都會選擇跳繩來減肥，但是很多朋友都會覺得沒有效果，跳繩減肥每天最少要堅持半個小時，跳繩的頻率也要安排，長期堅持才會有效果!

跳繩是我們大家都非常喜歡的一項運動，這種運動可以對我們的身體有很大的幫助，但是很多人在跳繩的時候對膝蓋的傷害都是必可避免的，所以大家在跳繩的時候要多多注意!

跳繩每天跳多少個最好

跳繩每天堅持半小時最好

因為開始跳繩的前幾十分鐘，身體是用最方便的糖原供能，脂肪供能只占較少一部分。但如果堅持30-40分鐘，脂肪供能的比例會大大上升。更多地去分解消耗脂肪。所以跳繩最好能堅持半小時或以上。每次跳繩運動的時間越久，被分解掉的掉的脂肪越多。 但單次跳繩最好不要超過90分鐘。

跳繩半小時是一段不短的時間，跳繩過程中五分鐘休息一下還是比較合理的。

跳繩數(shù)量適合自己最好

每個人體能狀況不一樣，有訓練基礎的人一次跳繩能跳好幾千個。而對于跳繩初學者來說，這甚至是天方夜譚的事情。所以跳繩每天跳多少個最好是因人而異的。

一般每天跳繩應該以多量和少量穿插進行，即前一天跳繩多一些，后一天跳繩少一點數(shù)量。這樣有利于身體對于微笑損傷的恢復。

跳繩頻率合理安排最好

每天跳繩多少個合適?建議不要每天都跳繩，可以隔天跳繩，或者跳繩兩天停一天。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和放松，這樣促進身體恢復能量還可以將跳繩成績提高地更快。

總結：一天跳繩多少合適?跳繩并無特定的數(shù)量規(guī)定，不過可以由跳繩時間長短來探討合適的跳繩強度。每次跳繩時間控制在0.5小時到1.5小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的跳繩也會使身體極度疲勞。

跳繩對膝蓋有損傷嗎

過量的跳繩訓練會對膝蓋有損傷。

因為在跳繩時我們的膝蓋需要緩沖身體與地面產生的沖擊力，如果在跳繩時不注意微屈膝蓋，不選擇稍軟的地面(如塑膠地面)跳繩的話，膝蓋承受的沖擊會比較大，在過量跳繩的時候，膝蓋半月板等也會受到損傷。

跳繩對膝蓋有損傷的原因

跳繩前靜力蹲預防膝蓋損傷

靜力蹲回一個強化膝蓋周圍肌肉的一個訓練，因為我們膝蓋周圍肌肉力量不足的話，更容易在跳繩過程中使膝蓋受到損傷。這個動作對于預防跳繩對膝蓋可能產生的傷害有很好的效果。做法也很簡單。

做法：

1.靠墻，上身挺直，不要憋氣;

2.腳尖向前，雙腳分開與肩同樣的寬度;

3.身體像坐著一把椅子一樣，下沉至與地面90度。

跳繩中膝蓋微屈落地保護膝蓋

跳繩過程中，膝關節(jié)與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁，會導致疼痛，酸痛等運動反應。所以跳繩時膝蓋不要完全打直，膝蓋以微微彎曲的姿勢落地比較好。

另外，跳繩時要注意：盡量用腳尖著地并減少著地時間，身體可以微微前傾，這樣主要不是減輕對膝蓋的微小損傷，而是不增加大腦、脊柱的壓力。

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