跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。

　　一、跳繩運動的三大好處：

　　1、增強肌肉力量：

　　跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力。

　　2、增強身體素質(zhì)：

　　跳繩可以讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

　　3、實用、方便：

　　這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

　　二、跳繩多長時間才能減肥？

　　答：30分鐘。

　　跳繩時間不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，但最長也不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。

　　每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

　　三、注意事項

　　運動前后要做熱身與拉伸

　　繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

　　跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結(jié)實緊繃，曲線優(yōu)美好看。

（實習編輯：閆玉庚）

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