跳繩是一項(xiàng)我們從小就接觸的體育運(yùn)動(dòng)小時(shí)候跳繩的意義就是玩樂多多

而隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，當(dāng)你出現(xiàn)肥胖的煩惱選擇健身鍛煉的時(shí)候才知道

原來跳繩是健身圈中公認(rèn)的脂肪殺手!!

堅(jiān)持跳繩，真的可以減肥嗎當(dāng)然可以!!

只要你保持一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間跟頻率，堅(jiān)持下來就能瘦下來

跳繩是一項(xiàng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練項(xiàng)目，跳繩燃脂效率是慢跑的2倍。跳繩既能促進(jìn)身體燃脂，還能有效鍛煉肌肉會(huì)。

但跳完繩如何拉伸我們的腿部肌肉呢？學(xué)會(huì)這幾個(gè)動(dòng)作，讓你跳完繩后不粗腿。

動(dòng)作一：1、腿后跟著地

2、背部保持挺直

3、后腿保持彎曲

4、身體向下壓，感受大腿后側(cè)的拉伸

動(dòng)作二：1.右側(cè)腳腳后跟著地

2.左側(cè)腿微微彎曲

3.背部挺直 身體向下壓

4.感受右腿后側(cè)的拉伸

動(dòng)作三：1.保持身體直立

2.右手握住右腳

3.感受右側(cè)大腿前側(cè)的拉伸

動(dòng)作四：1.雙手扶在墻上身體直立

2.左腳腳尖靠墻 腳后跟著地

3.右腳腳尖著地

4.身體用力像墻面靠近 感受左腿小腿的拉伸

動(dòng)作五：1.保持腿部直立不要彎曲

2.身體慢慢向下用自己的腹部靠近大腿

3.放松 不要憋氣 感受大腿整個(gè)后側(cè)的拉伸

動(dòng)作六：1.雙手雙腳都撐于地面

2.保持腿部直立不要彎曲

3.感受大腿后側(cè)的拉伸

六個(gè)動(dòng)作每個(gè)堅(jiān)持30秒哦

今天也要加油哦！[加油][加油][加油]

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