跳繩熱身&拉伸動作跳繩減肥你必須了解的?
跳繩注意事項Tips
1、跳繩時一定要保持用鼻子吸氣、嘴巴呼氣的習慣！
2、上身保持直立，膝蓋一直保持彎曲上下跳
3、腳尖發(fā)力，前腳掌起跳和落地，可以不用跳很高
4、在瑜伽墊上跳或者穿一雙質地柔軟的鞋子會沒那么傷膝蓋關節(jié)
5、跳完后先慢走5分鐘再拉伸會更好

跳繩為什么不掉秤？
1??跳繩天數太少，急要超預期結果
很多姐妹，心太急，無論是跳繩還是其他運動，都是循序漸進的過程，跳繩30天大概瘦3斤左右。

2??跳的數量太少
①新手最重要的是堅持，一次性2000~30000運動量太大，不堅持不下來，不如從500開始，循序漸進。
②老手最少要跳2000起步，每次運動30分鐘以上，還需要搭配間歇性運動，比如：開合跳、胯下擊掌等提高燃脂心率。

3??需要改變運動種類和強度
減肥期間運動要多樣化，預防身體記住你的身體模式，從而減少熱量支出，最好隔一段時間試著提升訓練強度。
一開始只跳繩，后期：跳繩+高強度間歇訓練。
還可以試著加入抗阻力運動，比如深蹲、臥推、引體向上、俯臥撐、臀橋、硬拉等動作，增加身體肌肉量，保持旺盛的新陳代謝水平。

4??吃得太多，運動太少
減脂是攝入小于消耗的，比如：吃300大卡，運動消耗500大卡，這中間差值200大卡才是消耗，才能減脂，一定要保持在一個平穩(wěn)的狀態(tài)，不要突然太多，特別是甜食奶茶類，體積小、熱量高，你覺得你沒吃多少，變成熱量之后1個小時高強度運動都不一定消耗完。

5??減脂平臺期
突破減脂平臺期的方法翻我之前的筆記！巨詳細！

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