跳繩是一種非常好的有氧運動。跳繩的花樣有很多，像合腳跳繩、換腳跳、兩旁搖晃著跳繩等方法都可以起到減肥的效果。如果大家想要通過跳繩來減肥的話，就要注意一周跳繩時間應該在三天以上，每次反復跳三組到五組，這樣才能起到減肥的效果。

教你七個跳繩減肥的動作

1、合腳跳繩。這是最常見的跳繩方法，就是把兩個腳合起來跳。跳的時候要注意兩個胳膊之間的距離不要太長了。

2、換腳跳繩。換腳跳繩就是好像原地跑步一樣跳繩。在繩子搖動的時候需要把一只腳伸出來。通過這種跳繩方法可以刺激到人大腿和小腿的肌肉，是腿部的線條看起來更優(yōu)美。

3、左右張開合并跳繩。繩子在頭頂?shù)臅r候，大家就張開腿。繩子一到了腳下，就趕緊合腳跳。

4、前后張開合并跳繩。跳繩在頭頂?shù)臅r候，跳繩的人腿馬上向前后張開，繩子到了腳底下的時候則需要兩腳并攏跳繩，類似于向前走的動作。

5、向前跳著跳繩。需要跳繩的人先兩腳分開，然后就像往前輕輕踢腿一樣跳繩。

6、兩旁搖晃著跳繩。需要跳繩的人一邊兩腳向兩邊晃動，一邊跳繩。

7、向前踢著跳繩。需要一邊跳繩一邊腿向前踢。大家可以想象一下踢腿舞的動作。

跳繩減肥法注意

大家用跳繩減肥法減肥的時候要注意一周跳繩時間應該在三天以上，一分鐘一般需要跳一百次左右，中間可以休息兩分鐘，然后反復著跳三組到五組。

跳繩以前先要準備好長度合適的繩子。身子太短的話很容易碰到頭和腳，而且搖晃起來也比較費力。繩子太長也不好跳，因此大家可以根據(jù)跳法和跳繩時的姿勢來調整長度。跳繩的時候，可以根據(jù)自己的體力來調節(jié)運動量。

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