老人保健養(yǎng)生的黃金年齡

老年人隨著歲月的流逝，也容易出現(xiàn)很多的身體狀況，保健養(yǎng)生也是老年人需要重視和及時做的事情，但是老人保健養(yǎng)生也是講究正確的方法和合適的時間的，老年人保健養(yǎng)生也是黃金年齡的，下面大家就與小編一起來看看。

目錄中老年人養(yǎng)生保健的10個小秘訣老人保健養(yǎng)生的黃金年齡老子活到160歲的長壽秘方盤點老年人養(yǎng)生保健的方法老年人養(yǎng)生很重要八大秘訣來幫忙

1中老年人養(yǎng)生保健的10個小秘訣

　　(1)吃得合理。少吃多餐，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

　　(2)喝得適當。多喝水，少喝酒

　　(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。

　　(4)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。

　　(5)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學到老、教到老。

　　(6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

　　(7)時時當心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

　　(8)性生活。性生活沒有年齡限制。

　　(9)運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。

　　(10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。

2老人保健養(yǎng)生的黃金年齡

　　62歲后衰老加速

　　假如我們的一輩子有一百歲那么長，那么一般在六十二歲左右就會出現(xiàn)不同程度的健康問題，以此為臨界，在這之后，身體的老化就會加速，人們生命力最旺盛的年齡是在三十八歲左右，因此對年輕人來說，38歲已經(jīng)有了經(jīng)濟、家庭等支撐，這時加大對養(yǎng)生的投入，可以很好地抗擊衰老。

　　人體有黃金穴

　　人體是這世界上最杰出的藝術(shù)品，按黃金分割點來找，有5大黃金穴。頭頂至后腦的 0.618處是百會穴，在頭頂正中心，腳后跟到腳趾的0.618 處是涌泉穴，在腳心，腳底到頭頂?shù)?.618處為關元穴，在肚臍下四橫指處;從下巴算起，位于頭部0.618處為印堂穴，在兩眉連線的中點;而在人體的中間部分，軀干0.618處為膻中穴，在兩乳頭連線中間。這5大穴位是抗衰老的要穴，平時多按揉。

　　睡眠黃金分割點：7.5小時

　　一天即一個晝夜24小時，如果將白晝和夜晚視為各12小時，按照黃金分割定律，那么人最理想的睡眠時間剛好是夜晚12小時的0.618，約 7.5小時?！皩τ谝话闳藖碚f，這個睡眠時間非常合適?！睆堢姁壅f，一般來講，睡眠宜早，入睡時間不超過晚10點，老年人不超過晚9點，是最好的作息規(guī)律。

　　護齒黃金點50歲

　　牙齒到了59-80歲基本會脫落，因此護牙齒的黃金點在35-50歲。對于50歲以上的人來說，有個簡單實用的方法來護齒：少喝濃茶改成嚼茶葉，茶葉以綠茶最好，既可以護齒，也可以去除口腔異味。

　　防老年斑護好內(nèi)臟黃金點

　　面容的抗衰老重點在護好內(nèi)臟，而內(nèi)臟的黃金點在肝腎，肝腎不好的人黃褐斑、老年斑長得特別厲害。護肝腎的黃金點在后背，經(jīng)常用空心掌拍后背能加速肝腎排毒，皮膚顏色會變好。已經(jīng)長了斑的人可以配合自制面膜，用生杏仁肉30克(注意選擇苦杏仁，因為苦杏仁有美白的作用)，水200毫升，放到打碎機 中打碎，加兩勺甘油，當面膜敷面。

　　這些都是專家關于老人保健養(yǎng)生的黃金年齡的介紹，希望能夠給老年人和那些即將邁進老人行列的人們一些幫助，預防衰老要從早做起，養(yǎng)生保健當然也是越早越好。

3老子活到160歲的長壽秘方

　　第一式振陽法：振奮身體陽氣

　　1.閉上雙眼;

　　2.用掌心及掌根處抵住下巴，虎口向外;

　　3.用力托下巴，依次向上、左、右、前、后托;

　　4.睜開雙眼;

　　5.叩齒，也就是上下牙相碰;

　　6.叩齒的同時，四指并攏，用手掌的前半部分沿從左向右、從右向左的方向擦眼睛;

　　7.將手掌放在頭頂上，掌心使勁，輕輕地向下壓頭，做5～6次;

　　8.雙手抓住耳朵，向外拔耳;

　　9.左右手張開，用手指梳頭。閉目、擦眼能保養(yǎng)五臟的陽氣，托下巴振奮胃經(jīng)陽氣，叩齒養(yǎng)腎，壓頭拔伸督脈、膀胱經(jīng)，拔耳、梳頭刺激膽經(jīng)。這6個動作連貫起來，就能振奮元氣。每天最好在早晨或上午12點以前練習，因為早晨和上午是元氣上升的時候。

　　第二式洗手法：關節(jié)病人的福音

　　像平常洗手一樣動手，注意要活動到手腕。洗手法能活動手上的6條經(jīng)脈，保持手部經(jīng)脈通暢。手上經(jīng)脈通暢，各種風濕或類風濕性關節(jié)炎引起的手指關節(jié)腫大、疼痛，手部的各種問題就能不藥而愈了。

　　第三式伸臂法：防治肩周炎

　　1.雙手十指交叉，然后用兩手的掌心按一下胸部;

　　2.再翻轉(zhuǎn)手掌，掌心向外;

　　3.緊接著，雙臂向前方、上方、下方、左側(cè)、右側(cè)使勁伸直，總共做十幾次就可以了。伸臂法向前、向上拉伸了心經(jīng)、心包經(jīng)，做完后，人的精神會馬上振奮起來。左右拉伸的時候，牽拉手三陽經(jīng)，它們的循行經(jīng)過肩肘部，可以活動肩肘部的氣血，所以能防治肘關節(jié)疼痛及肩周炎。

　　第四式松腰法：保腎的大法

　　1.站立，雙腳并攏;

　　2.雙手交叉后，抱住小腿;

　　3.同時頭盡可能地靠近雙腿;

　　4.保持腰部不動，頭向左側(cè)，再向右側(cè)扭，各扭10次。

　　腰為“腎之府”，活動腰是保腎的大法。松腰法還能活動腰部的督脈和膀胱經(jīng)，能預防和緩解腰肌勞損，對椎間盤突出引起的腰背疼痛有顯著的療效。

　　第五式抽肋法：減肥好方法

　　1.坐在椅子上;

　　2.兩手十指交叉，放在頭后面，雙手抱頭;

　　3.抱著頭向下俯身，頭快貼到大腿上;

　　4.向左右方向扭頭，感覺兩肋之間的肌肉被拉緊了。

　　膽經(jīng)、脾經(jīng)和帶脈都經(jīng)過腰肋部，所以抽肋法能振奮這三條經(jīng)。消除各種肋間疼痛，脅肋脹悶，減去腰部的贅肉都要使用抽肋法。

　　第六式虎視法：保護視力

　　1.站立;

　　2.雙手手掌按在膝蓋上;

　　3.向左右方向扭頭、扭腰。

　　做這個動作時會感覺頸項部肌肉被牽伸，眼球有發(fā)脹感。肝開竅于目，眼球發(fā)脹，表示肝經(jīng)氣血已經(jīng)調(diào)動了，對中老年人眼睛早花等眼疾有很好的療效。

　　第七式取嗝法：排積氣

　　1.站立;

　　2.雙手十指交叉，放在后腦勺處，抱頭;

　　3.身體盡可能地向后仰，再挺直。

　　三個步驟做完，就是一次完整的“取嗝”動作。連續(xù)做10次，就會有嗝打出?！叭∴梅ā敝饕\動腹部肌肉，而胃經(jīng)和脾經(jīng)都經(jīng)過腹部，所以這個動作能刺激胃經(jīng)和脾經(jīng)，每天積攢的濁氣就會通過打嗝的方式排出。

　　第八式開胯法：緩解腰腿痛

　　1.坐在椅子上，將右腳腳踝放在左腿膝蓋上方;

　　2.將兩手放在右腿膝蓋上，兩手一起輕輕向下壓右腿的膝蓋;

　　3.左右腿交替進行。注意做這式時，不宜用力過猛，不然會傷到胯關節(jié)。

　　向下壓膝蓋時，會感覺胯部很緊張，這就能牽拉膽經(jīng)和陽蹺脈，膽經(jīng)主筋，陽蹺脈主運動，刺激這兩條經(jīng)脈，能緩解腰腿痛。

4盤點老年人養(yǎng)生保健的方法

　　1、睡：即睡好覺，保證睡眠充足。老年人要學會有規(guī)律地生活，合理安排作息時間，保證一天有8小時的睡眠時間。

　　2、保：即保持大腦的活力。用進廢退，故老年人要多用腦，如堅持讀報看書，繪畫下棋，培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明，一個經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動腦的35歲的青年人差。

　　3、轉(zhuǎn)：即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運動。在較長時間的單調(diào)工作或讀書、寫作后，應及時轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。

　　4、活：是指活動手指，俗話說心靈手巧。經(jīng)?；顒邮种?，做兩手交替運動及轉(zhuǎn)動健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

　　5、參：即參加社會活動和體育活動。結(jié)交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。

　　6、聽：即聽優(yōu)美動聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。

　　7、調(diào)：即調(diào)節(jié)飲食。做到粗細混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動物脂肪和含糖類食物。

5老年人養(yǎng)生很重要八大秘訣來幫忙

　　一、無頭發(fā)也要梳頭

　　一頭青絲秀發(fā)自然離不開梳子，可頭發(fā)隨著衰老而日漸稀少甚至成了光腦袋，還需要梳理嗎?答案也是肯定的。因為老年人梳頭的目的并不僅僅在于美容，還蘊涵著重要的養(yǎng)生意義。

　　首先，梳頭是保護頭發(fā)的好方法。反復梳頭可產(chǎn)生生物電感應，刺激頭皮末梢神經(jīng)和毛細血管，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而減輕脫發(fā)，促生新發(fā)。同時，梳頭也是促進大腦運動的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。另外，通過梳理頭發(fā)、刺激頭皮，能使緊繃的神經(jīng)得到放松，使緊張、痙攣的血管得以舒張，故對血管神經(jīng)性頭痛、偏頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有一定防治功效。

　　如何梳頭呢?頭發(fā)稀疏或沒有頭發(fā)的老人，可用手指代替梳子梳理，由前發(fā)際緩慢梳向后發(fā)際，邊梳理邊揉擦頭皮。一般一日梳理3遍，早起后、午休前、臨睡前各1次，每次10至30分鐘，用力適中，使頭皮出現(xiàn)熱、脹、麻的感覺為好。

　　二、無口渴也要喝水

　　渴了喝水，天經(jīng)地義。不渴呢?也要定時喝水。醫(yī)學研究證明，水在維持生命活動正常運轉(zhuǎn)以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜于蛋白質(zhì)等營養(yǎng)要素，飲水量不足使許多人的神經(jīng)肌肉狀態(tài)不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質(zhì)增多而成為疾病的溫床。尤其是老年人，口渴感變得遲鈍，等到口渴感出現(xiàn)時，體內(nèi)缺水已相當嚴重，此時補水難免有“亡羊補牢”之憾，身體已經(jīng)遭受的損失無法補救。

　　為避免損失，應爭取在口渴感產(chǎn)生之前就補水，這就是主動喝水的概念，冬春等寒冷季節(jié)更應如此。一般而言，成人每天的基礎需水量約1000~1500 毫升，在正常進餐情況下尚需另外喝水1000毫升，方能滿足人體代謝對水的正常需求。一天之中，清晨起床、上午10點、下午4點、晚上入睡前都是飲水的好時機，飲水量以每次1杯(約200毫升)為宜。

　　三、無身材也要戴文胸

　　女性一旦進入老年期，身體的曲線往往消失殆盡，注意力便開始由健美逐漸向健康傾斜，只求個沒病沒災，什么美不美早被置之于腦后，文胸也就順理成章地“下課”了。

　　然而，與我們一衣帶水的日本女性卻“獨樹一幟”，從青春發(fā)育起開始直到辭世，都與文胸“不離不棄”。原來日本女性聽從了醫(yī)生的建議，戴文胸不僅是為了美，更是為了健康。從醫(yī)學角度看，老年女性，尤其是喂養(yǎng)過孩子的女性，往往胸部肌肉松弛，導致身體前傾，引起駝背，進而壓迫肺部，造成呼吸不暢甚至氣喘吁吁。同時，乳房過于下垂，還會引起胸廓下降，造成胃下垂，壓迫腸道，影響三餐食欲。說到這里，你是不是該考慮讓文胸“再就業(yè)”呢?

　　四、無性生活也要洗下身

　　性生活前男性清洗下身，是出于保護女方生殖道健康的目的。人到老年，不少男人性事也“退休”了，也就有意無意地淡忘了這件事。對此，醫(yī)生提醒老年男子：勤洗下身還有自我保護的作用，務必善始善終。

　　男性生殖器，特別是包皮中皮脂腺分泌旺盛，如果不經(jīng)常清洗，會使分泌物大量積存在包皮下，形成豆腐渣樣的包皮垢，引起包皮炎還在其次，如果誘發(fā)了尿路感染甚至陰莖癌，那可就是關乎生命的大事了。故經(jīng)常清洗，保持外生殖器的衛(wèi)生，一旦發(fā)生包皮炎積極治療，也是老年養(yǎng)生的一個不可忽略的問題。

　　五、無不適也要上醫(yī)院

　　不少人將醫(yī)院單純看作治病的地方，以少去或不去為幸。其實，醫(yī)院還有預報疾病的功能，具體就是做體檢。而老年人又到了疾病的高發(fā)期，故定期上醫(yī)院是好事而非不祥之事。

　　六、無便意也要如廁

　　大小便是人體排泄廢物、凈化內(nèi)環(huán)境的重要方式。便秘之所以有害，就在于糞便中的毒素滯留在腸內(nèi)過久，容易被重新吸入血液而中毒，故漢代著名養(yǎng)生家王充告誡人們：“欲得長生，腸中常清;欲得不死，腸中無滓?！?/p>

　　如何才能做到腸中“常清”或“無滓”呢?關鍵是養(yǎng)成每天定時如廁的習慣，即使無便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。至于小便，日本醫(yī)生建議，最好每小時排1次(不管有無膀胱充盈感)，以減少尿中有害物對膀胱的惡性刺激，防止膀胱癌的發(fā)生。

　　七、無肺病也要咳嗽

　　說到咳嗽，不少人視其為不祥之兆。其實，咳嗽是人在罹患呼吸系統(tǒng)疾病后的一種保護性反應，目的在于及時清除氣管與支氣管內(nèi)的痰液，以便早日康復。因此，不妨將咳嗽作為一種肺臟“大掃除”的方式，為自身健康造福。

　　奧妙在于大氣污染日趨嚴重，空氣中有害物越來越多，被吸入肺部的有害物質(zhì)積存下來就會致病，這也是現(xiàn)代人越來越易遭受慢性支氣管炎、肺炎乃至肺癌侵襲的原由之一。因此，主動咳嗽(即無病也咳嗽)，將污物及時清掃出體外，乃是保護肺臟的一大妙招。

　　方法是：每天清晨和傍晚，到室外選擇一處空氣清新之地做深呼吸，吸氣時緩緩抬起雙臂，突然咳嗽，并迅速垂下雙臂，迫使氣流從口鼻噴出，咳出痰液，如此反復做10次，每次間歇期做幾次正常呼吸，以防過度換氣。只要持之以恒，就可獲益。

　　八、無喜事也要多歡笑

　　笑的保健價值日益受到專家的矚目與提倡，有人把笑比作“類似于原地踏步的良好運動方法”，對心、肝、肺、腎等臟器功能有顯著的促進作用。笑還能提高體內(nèi)“自然殺傷細胞”的活性，而“自然殺傷細胞”又是癌細胞的“殺手”，故多笑是人類防癌抗癌的有效手段之一。日本學者將“每天盡量地笑”作為“三大長壽秘訣”之一(其他兩項是正常的性生活與30分鐘散步閑逛)推薦給人們的奧秘就在于此。

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