與日升月落一樣，在一晝夜之間，人的機體能力也是不斷變化循環(huán)的。日前，口腔、營養(yǎng)、睡眠、運動等學科專家告訴大家?guī)讞l人體的最佳黃金時間。

　　養(yǎng)生黃金時間

　　⒈刷牙的最佳時間：飯后3分鐘

　　因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質易腐蝕牙釉質，使牙齒受到損害。

　　⒉飲茶的最佳時間：用餐1小時后

　　不少人喜歡飯后馬上喝熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。

　　⒊喝牛奶的最佳時間：睡前

　　中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時，牛奶還有催眠作用。

　　⒋吃水果的最佳時間：飯前1小時

　　水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統(tǒng)。

　?、禃裉柕淖罴褧r間：上午8—10時和下午4—7時

　　此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。

　　⒍美容的最佳時間：睡前

　　皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

　?、飞⒉降淖罴褧r間：飯后45分鐘—60分鐘

　　以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。

　　⒏洗澡的最佳時間：睡前

　　每晚睡覺前來一個溫水浴(35℃—45℃)，能使全身肌肉、關節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫你安然入睡。

　　⒐午睡最好從13點開始

　　這時人體感覺已下降，很容易入睡；晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)。

　　10.鍛煉的最佳時間：傍晚

　　人類的體力發(fā)揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

　　中醫(yī)養(yǎng)生的五大作風

　　1、養(yǎng)生先養(yǎng)心

　　人有各種情緒，七情過激，難免出現(xiàn)身體上的問題，氣之溫和者壽，養(yǎng)心大概是養(yǎng)生中最高的境界了。

　　2、飲食要合理

　　我們常常無法抗拒食物的誘惑，也很容易在朋友聚會中暴飲暴食，這其實是犯了養(yǎng)生一大忌。食宜早些，食宜暖些，食宜少些，食宜淡些，食宜緩些，食宜軟些。合理的膳食結構也可以幫助我們更好地自律。

　　3、運動不可缺

　　雙手托天理三焦，左右開弓似射雕，調理脾胃單舉手，五勞七傷往后瞧，搖頭擺尾去心火，背后七顛百病消，攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰。即便是被工作困在辦公室里，仍然可以進行簡單的運動。

　　4、養(yǎng)氣也養(yǎng)身

　　協(xié)調平衡是中醫(yī)養(yǎng)生的核心思想，當身體達到平衡之時，體內之氣也需要達到平衡，常吐氣，常呼吸，在頭昏腦漲的時候，不妨專心地讓身體放松。

　　5、藥食的學問

　　植物里壽命最長的就是柏樹和松樹，我們常說“千年柏樹”。柏子仁有養(yǎng)性、安神、潤腸、通便、養(yǎng)顏的功效。類似這樣功效的食材還有很多，可以配合自己身體的特點，咨詢中藥醫(yī)師后，在養(yǎng)生運動的同時進行食補，事半功倍。

（責任編輯：蘇嬌蓉）

相關知識

把握每天的十大黃金時間 能保健養(yǎng)生
男人養(yǎng)生保健吃什么 十大補品了解一下
睡前一小時是養(yǎng)生黃金時間
老人養(yǎng)生保健注意事項
注意：十大常見養(yǎng)生常識是錯的
怎么把握養(yǎng)生保健時間
中醫(yī)告訴你每天保健的最佳時間
人體這5個部位經(jīng)常保健能養(yǎng)生
每天睡前養(yǎng)養(yǎng)生 能讓疾病不再來
宿便排不出？把握2個排便的黃金時間

網(wǎng)址: 把握每天的十大黃金時間 能保健養(yǎng)生 http://www.u1s5d6.cn/newsview11732.html