睡前一小時，聽上去好像也做不了什么，事實上卻是對我們養(yǎng)生和預(yù)防疾病來說，這一小時是非常重要的黃金時間。

　　睡前如何養(yǎng)生

　　1、喝杯水：降低血液粘稠度

　　人在熟睡時會微微出汗，造成血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高。對于心血管病患者來說，存在很多危險。

　　睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風(fēng)等突發(fā)事件發(fā)生的幾率。

　　建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來時還可以抿一口。對于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。

　　注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數(shù)多的朋友，請不要喝太多水。

　　2、刷刷牙：預(yù)防心臟病

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助。

　　注意：刷牙時最好采用上下刷法，如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙線。

　　3、梳梳頭：安神養(yǎng)心、助長壽

　　我們頭上也有很多重要的穴位，例如百會穴，但是可能你不太容易找準穴位。一個簡單的方法，就是拿雙手的手指按摩頭部，刺激頭部穴位。

　　通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。

　　睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

　　注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜。

　　4、揉揉腿：改善血管流通性

　　躺在床上，在入睡前也可以做點養(yǎng)生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。

　　小腿肚上有靜脈血管，這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預(yù)防心臟病。

　　注意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。

　　5、泡泡腳：活血化瘀、促進血液循環(huán)

　　腳是離心臟最遠的部分，不容易得到養(yǎng)分與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環(huán)、加速新陳代謝都有好處。

　　若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)的作用。

　　據(jù)醫(yī)師介紹，泡腳有個黃金時間點。在晚上9點到11點這個時間段，用溫水泡一下腳最合適。這樣能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對氣血有引領(lǐng)的作用。精神集中于下肢，則氣血也下行。

　　睡前不宜做這些事

　　1、開電視睡——影響生育

　　據(jù)美國雜志，刊登了一項研究，發(fā)現(xiàn)當老鼠晚上暴露在人造燈光下時，懷孕幾率下降10%。這是因為有助睡眠的褪黑激素也會影響生育能力，睡覺開著電視，屏幕亮光會影響褪黑素分泌，建議睡前一小時關(guān)閉所有電子設(shè)備。

　　2、穿太厚睡——影響代謝

　　與薄睡衣相比，厚睡衣的柔軟度相對要低，對皮膚的壓迫和摩擦相對增加。人在睡眠狀態(tài)下，厚厚的睡衣裹在身上，會更妨礙體表的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝，使體表獲得的熱量減少，可能并不會覺得暖和。反而是薄一點、軟一點的睡衣，能讓你的體表較好地發(fā)熱、散熱，提高睡眠質(zhì)量。

　　3、濕頭發(fā)睡——引發(fā)頭疼

　　倘若沒有認真的擦干頭發(fā)，使大量的水分滯留于頭皮表面，尤其是在冬天夜間氣溫較低的情況下，直接就上床睡覺的話，最容易得病，睡到半夜感到頭皮局部有麻木感，伴有綿綿隱痛，次日清晨，更會出現(xiàn)莫名的頭痛或者頭暈的現(xiàn)象。

　　4、孩子開燈睡——性早熟

　　光照過度是誘發(fā)兒童性早熟的重要原因之一，因為光線會影響大腦中的內(nèi)分泌器官松果體的正常工作，松果體負責分泌褪黑素，褪黑素分泌紊亂就可能導(dǎo)致卵泡刺激素提前分泌，從而導(dǎo)致性早熟。

　　5、醉酒睡——傷心臟

　　德國一位專家對睡前飲酒的危害進行了15年的觀察，發(fā)現(xiàn)睡前飲酒者入睡后可出現(xiàn)兩次呼吸停止，每次窒息約10秒鐘。這10秒鐘可產(chǎn)生兩種損害：近期損害血管，使血壓升高；高血壓時間一長會“株連”心臟，導(dǎo)致心率增快、心律不齊，最終變成心臟病。

　　6、懶得卸妝——長期毀容

　　睡前不要懶得卸妝，殘妝可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，誘發(fā)粉刺，有損容顏。睡前卸妝洗臉，既可消除殘妝對顏面皮膚的不良刺激，又有助于順利入睡。

　　7、看手機——精神差

　　據(jù)哈佛大學(xué)研究，在睡前用平板電腦或其他電子設(shè)備看書的人醒來時很難做到精神煥發(fā)。這可能是是因為從電子產(chǎn)品發(fā)射出來的藍光會抑制促進睡眠的褪黑素分泌，而這種激素控制著睡眠和覺醒周期。

　　8、吃東西——傷胃

　　晚飯吃太晚或睡前加餐可激活人體消化系統(tǒng)，讓人興奮。如果您患有胃食管反流病或胃灼熱，睡覺前不要吃喝任何東西就變得更加重要了，因為這會導(dǎo)致癥狀惡化。

（責任編輯：蘇嬌蓉）

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