首頁(yè) 資訊 睡前堅(jiān)持養(yǎng)生三件事 能讓你年輕十歲

睡前堅(jiān)持養(yǎng)生三件事 能讓你年輕十歲

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2017年02月13日 10:35

睡前如何養(yǎng)生 睡前的養(yǎng)生方法 睡前的健康知識(shí)

  當(dāng)生活及工作壓力迎面而來(lái),皺紋、黑眼圈等這些煩人的問(wèn)題也緊隨而至。有很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn),無(wú)論自己用多好的眼霜,多貴的面膜,都不能徹底根治皮膚問(wèn)題,很難再保持年輕。

  在這里,提醒各位女同胞,千萬(wàn)不要持續(xù)熬夜及過(guò)分煙酒。這樣,無(wú)論你曾經(jīng)身體多好,皮膚多棒,青春也很快就會(huì)消耗殆盡。所以,每天晚上不要超過(guò)11點(diǎn)半睡覺(jué),每天喝足夠的水、吃足夠的蔬果,才能真正地把青春留住。

  睡覺(jué)是美容的黃金時(shí)期,而堅(jiān)持睡前養(yǎng)成三個(gè)小習(xí)慣,可以幫你延緩衰老,讓年歲帶來(lái)的皮膚問(wèn)題再也不成困擾。

  睡前堅(jiān)持養(yǎng)生習(xí)慣

  1、睡前動(dòng)一動(dòng),健美身材秀出來(lái)

  睡覺(jué)之前,可以躺在床上做一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng),放松一下你的身體,對(duì)身心健康也是有好處的哦!

  首先躺在床上,把腿抬起抬起,進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下,或者L字形地貼墻躺著,這個(gè)動(dòng)作可以幫助瘦除小腿贅肉。

  然后平躺,兩腿分別懸在半空90度的位置,45度的位置,以及30度的位置,每個(gè)角度大約停留30秒到1分鐘,或者你可以堅(jiān)持的極限。這個(gè)動(dòng)作可以塑造大腿的肌肉。

  你還可以趴在床上,兩腿縮在胸前,胸部貼著大腿根,雙手伸直夾在耳朵旁邊,手肘以上到手掌貼在床上。這個(gè)動(dòng)作可以幫助排除宿便。

  2、五指成梳,留住秀發(fā)

  我們知道,頭部集中了人身上好幾個(gè)重要的大穴,通過(guò)梳理過(guò)程中的刺激,可以起到按摩作用。

  首先用梳子把頭發(fā)梳通,從前額開(kāi)始,由上往下梳,力道適中。

  再用手指,輕輕按摩著頭皮,用手指分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏,再集中搓揉頭頂。如此反復(fù)30次以上,感到頭皮麻麻地為止。

  這樣的動(dòng)作可以幫助疏通大腦的血液,使腦部得到充足的氧份。從而達(dá)到提高記憶力、保護(hù)發(fā)根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。

  3、熱水泡腳,行氣助血

  腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分,不容易得到氧份與血液,加上現(xiàn)在是冬季,就更容易被寒冷刺激到血管,使血管收縮,供血艱難。

  但是,足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域,如果供血不足,會(huì)影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作。所以,睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_,對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán),加速新陳代謝多有好處。

  特別的是,可以在泡腳的水中加入中草藥,因?yàn)槟_上筋脈穴道較多,可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過(guò)泡腳達(dá)到減緩腰腿冷痛,可以放入當(dāng)歸、川芎;若是要減緩頭暈?zāi)垦?,則可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去腳氣,那就放入艾草等。

 

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  睡前養(yǎng)生保健措施

  1.睡前之飲食

  睡前的飲食是否合理與睡眠是有一定關(guān)系的。我們的生活質(zhì)量越來(lái)越髙,人們餐桌上的飲食種類也日益豐富。飲食的數(shù)量和種類都能夠影響我們的睡眠。首先,睡前的一養(yǎng)飯一定不要吃得過(guò)飽,尤其是晚餐,最好在睡前四小時(shí)左右。這樣,入睡前胃中的食物巳經(jīng)消化,不會(huì)產(chǎn)生腹脹感,這樣既有利于人們盡快入睡,還能夠減少肥胖癥的沒(méi)生。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家也提出“量腹節(jié)所受”的說(shuō)法,其目的就在于健胃安脾。另外,從現(xiàn)代養(yǎng)生的角度出發(fā),睡前也不要飲用濃茶、可樂(lè)和咖啡等含有興奮劑的飲品,這樣也會(huì)導(dǎo)致人夜不能寐,精神亢奮。

  2.睡前之運(yùn)動(dòng)

  睡眠不佳的人,在每天傍晚散步對(duì)夜晚入睡非常有益。運(yùn)動(dòng)不僅能夠消耗脂肪,加快體內(nèi)的血液循環(huán),促進(jìn)人體內(nèi)的新陳代謝,還能夠促進(jìn)人們睡眠,縮短入睡的時(shí)間。

  3.睡前之浴足

  浴足是古代養(yǎng)生學(xué)家總結(jié)的養(yǎng)生之道之一。尤其是夜晚入睡前浴足,不僅能有益身體,還能促進(jìn)睡眠。蘇東坡曾提到:“主人勸我洗足眠,倒床不復(fù)聞鐘鼓。”這兩句詞生動(dòng)地描寫(xiě)出了睡前浴足對(duì)睡眠的促進(jìn)作用?!冬嵥殇?middot;雜論》中也提出過(guò):“足是人之底,一夜一次洗。”經(jīng)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,睡前浴足有利于血液循環(huán),對(duì)于消除疲勞,促進(jìn)睡眠的確有明顯的功效。

  4.睡前之梳發(fā)

  蘇東坡曾說(shuō)過(guò):“梳頭百余梳,散頭臥,熟寢至明。”頭乃諸陽(yáng)之會(huì),梳理頭發(fā)能夠安神健腦、舒筋活血、平衡陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)。所以睡前梳頭也是促進(jìn)入睡的一種方法。可以選用木質(zhì)的梳子,梳齒之間的縫隙要適當(dāng),慢慢梳頭,以達(dá)到按摩穴位的作用。

  5.睡前之按摩涌泉穴

  《修齡要旨·卻病八則》中指出:“平坐,以一手握腳趾,以一手搓心赤肉,不計(jì)數(shù)目,以熱為度……此名涌泉穴,能出濕氣,固真氣。”按摩涌泉穴能夠安神、鎮(zhèn)靜、疏肝明目。同時(shí)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)也提出:足心宜長(zhǎng)擦的說(shuō)法??梢?jiàn)按摩涌泉穴能夠有安神、助眠的作用。

(責(zé)任編輯:蘇嬌蓉)

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