秋季入睡之前做這幾件事能養(yǎng)生

　　1、喝一杯水

　　有朋友認為，睡前喝水豈不是會導致睡到一半爬起來上廁所？雖然有一些人會因為喝水起夜，但是在睡前喝一杯水對于身體的好處有很多，專家認為，睡前喝水可以降低血液的濃稠度，對于患有心血管疾病的病人來說可以降低發(fā)病率，糖尿病病患睡前喝水也能有效控制血糖。

　　2、泡一會腳

　　相信很多朋友在秋冬兩個季節(jié)會在睡前泡腳，睡前泡腳的好處有很多，最明顯的功效就是可以快速暖身、安神入眠，對于秋冬季節(jié)經(jīng)常凍手凍腳而睡不好的朋友來講是非常好的。另外，睡前泡腳還可以促進腳底血液循環(huán)，提升全身的氣血運行。

　　3、開窗換氣

　　秋天的空氣比較涼而且空氣里的濕度較低，容易引起鼻腔不適，這個時候有不少朋友一整天都緊閉門窗沒給室內(nèi)換過氣，專家建議在睡前半小時打開門窗通風換氣能提高睡眠質(zhì)量，否則人們?nèi)菀滓驗槭覂?nèi)渾濁的氣體而睡不著。

　　4、做個運動

　　為什么睡前要做個運動呢？其實這是想讓你的身體感到疲憊，進入睡眠狀態(tài)?，F(xiàn)代人夏季熬夜熬習慣了，秋季就容易睡不著，專家建議睡前做一下運動，例如室內(nèi)跳繩、瑜伽等，這些運動可以讓身體快速進入疲倦期，也能起到助眠的作用。

　　5、清潔洗漱

　　有一些朋友選擇在晨起的時候洗澡洗頭再出門，但是專家認為，晚上睡覺之前也要做好洗漱工作。睡前之前刷牙、洗澡可以清潔掉身體上的臟東西，秋季皮膚容易干燥起皮的朋友還要做好保濕、補水的工作，這樣做不僅能保護皮膚，對于入睡也有一定的幫助。

　　6、推拿按摩

　　現(xiàn)代人由于工作、生活的壓力較大，身體經(jīng)常處于緊繃的狀態(tài)，夜晚的時候也會因此影響到睡眠，除了可以用上文的泡腳來幫助入睡以外，還可以請家人、朋友在晚上幫你按摩推拿一下，一般來說頸椎、背部是按摩的重點部位，如果是經(jīng)常走動的朋友也可以適當按一按腿部，放松肌肉之后你會發(fā)現(xiàn)睡覺也可以很簡單。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。）

（責任編輯：吳紫蝶）

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